Тренировка Гръб, Бицепс
Горен скрипец с подхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Мъртва тяга 10 х 90 кг 10 х 100 кг Привеждане на машина 10 х 45 кг 10 х 45 кг 10 х 45 кг Хамър-машина 8 х 70 кг 8 х 65 кг 8 х 65 кг Лодка с раменен подхват 10 х 75 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Бицепс Сгъване на долен скрипец с въже 12 х 50 кг 12 х 55 кг 10 х 55 кг 10 х 55 кг Днес на 100 гр въглехидрати.Тренировката бе слабичка, чувствам се...
прочети ощеТренировка Гърди и Трицепс
Горна лежанка на смит-машина 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 90 кг Хоризонтална лежанка на смит-машина 8 х 90 кг 8 х 90 кг 6 х 90 кг лявото рамо пак блокира на последната серия Кофички на машина 12 х 25 кг 12 х 30 кг 10 х 35 кг Крос-оувър на горни скрипци 12 х 25 кг 10 х 30 кг 12 х 25 кг Трицепс Разгъване с тънко въже на горен скрипец 10 х 45 кг 10 х 50 кг 10 х 55 кг Разгъване над глава...
прочети ощеПочивен ден
Днес почивен ден.Цял ден обикаляне по задачи. Отново много ниски въглехидрати. Утре ще заредя малко и мисля да направя много здрава тренировка за гърди и трицепс. Храната: 1) 20 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,40 гр овес 2) 10 белтъка,3 жълтъка,50 гр сирене 3) 180 гр телешки кюфтета,зеленчуков микс по китайски 4) 1 кисело мляко 5) 250 гр пилешки пържоли от бут,2 бири,100 гр...
прочети ощеТренировка Бицепс и Трицепс
Днес Сгъване с крив лост 12 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 50 кг 6 х 60 кг – с чийт Скотово на машина 10 х 50 кг 10 х 55 кг 8 х 60 кг Скотово сгъване с дъмбел 8 х 22,5 кг 8 х 22,5 кг Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 х 60 кг 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 85 кг Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце 12 х 35 кг 12 х 40 кг 12 х 40 кг Разгъване на горен скрипец с въже 12 х 40 кг 12 х 40 кг 12 х 40 кг Преди...
прочети ощеТренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем
Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем Рамо Раменни преси прав, пред врат 12 х 20 кг 12 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 50 кг Раменни преси зад врат, на смит-машина 10 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 65 кг На долни скрипци, за средно рамо с ръкохватки 12 х 15 кг 12 х 20 кг 12 х 20 кг Задно рамо на горни скрипци 12 х 25 кг 12 х 25 кг 12 х 30 кг Крака Лег-преса 12 х 130 кг 12 х 180 кг 12 х 220 кг 10 х 250...
прочети ощеКардио тренировка
Днес трябваше да е почивен ден според сплита, на който съм в момента. Обаче в крайна сметка реших, че мога да използвам деня за да направя КАРДИО. Целта ми е до поизчистя още малко преди да започна стака за чиста мускулна маса, който подготвям вече доста време. Кардио тренировката днес бе на вело-ергометър. Протече по този начин 3 мин – загрявка...
прочети още
Реклама
Последни коментари