fitneshrani.com

Магнезий – дневна доза и в кои храни се съдържа магнезий

Какво е магнезий?

Магнезият е един от всичките  минерали, необходими на всяка клетка на тялото. Около половината количество от магнезият в тялото ви се намира вътре в клетките на тялото, в тъкани и органи, както и половината е в комбинация с калций и фосфор в костите. Само 1% от магнезият в тялото ви е в кръвта.  Вашето тяло работи много усилено, за да се поддържат постоянни нива на магнезий в кръвта.

Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в тялото. Той помага за поддържането на нормална функция на мускулите и нервите,поддържа сърдечния ритъм стабилен, спомага и за здравината на костите. Той също е замесен в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини.

Какви храни осигуряват магнезий?

magnezii Магнезий   дневна доза и в кои храни се съдържа магнезий

Спанакът е много богат на магнезий

Зелени зеленчуци като спанак осигуряват магнезий, тъй като центъра на молекулата на хлорофила съдържа магнезий. Ядки, семена, както и няко ипълнозърнести храни също са добър източник на магнезий.

Въпреки че магнезий се намира в много храни, той обикновено се среща в малки количества. Както и при повечето хранителни вещества, дневните нужди за магнезий не могат да бъдат изпълнени от една храна. Консумирането на голямо разнообразие от храни, включително пет порции плодове и зеленчуци дневно и много пълнозърнести храни, помагат да се осигури адекватен прием на магнезий.

Магнезиевото съдържание на рафинираните храни обикновено е ниско .Пълнозърнестият хляб, например съдържа два пъти повече магнезий отколкото белият хляб, защото богатите на магнезий зародиши и трици се премахват, когато бялото брашно се обработва. В таблицата на хранителни източници на магнезий се предлагат много млечни източници на магнезий.

Водата може да осигури магнезий, но концентрацията варира според водоснабдяването.“Твърдата“ вода съдържа повече магнезий от “меката“ вода.

Каква е дневната доза от магнезий?

Препоръчителната дневна доза за мъже е около 400 мг, а за жени около 300 мг всеки ден. Ако не си набавяте достатъчно магнезий от храната, препоръчвам използването на магнезий като хранителна добавка всеки ден.

magnesium now Магнезий   дневна доза и в кои храни се съдържа магнезий

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай