fitneshrani.com

Протеин прием – кога и по колко?

Колко протеин трябва да приемаме и кога?

 

Знаете ли отговора на този въпрос? Ако ли не – с радост ще помогна.

Да речем, че тежите 70 кг, теглото ви се умножава по 3 гр и намираме числото 210 гр, това е оптималният прием от протеин на ден за да имате мускулен растеж и добро възстановяване. Разбира се това са стойности за трениращи, които дават всичко от себе си по време на тренировката в залата. За не толкова сериозни фитнес ентусиасти умножаваме теглото по 2 гр – 70 x 2 гр = 140 гр на ден, това е минимума протеин всеки ден.

protein na prah Протеин прием   кога и по колко?

АКО не приемате тези препоръчителни стойности и не се храните достатъчно – прогрес няма да има и вие ще се чудите защо тренирате толкова много, а ефект – НЯМА.

 

Когато говорим за дневна дажба протеин, се има предвид общата сума от протеина, който си набавяме от храната (месо,яйца,риба,извара) и протеина, който си набавяме от хранителните добавки – протеин на прах.

 

Кога да приемаме протеин?

 

Отговора е – спроед зависи. От какво зависи ли?

От вида протеин, който приемаме!

 

Ако приемате суроватъчен протеин  – най-доброто време за прием е:

  • 1 доза сутрин след ставане от сън
  • 1 доза 1 час преди тренировка
  • 1 доза веднага след тренировка

 

Ако приемаме протеинова матрица :

  • 1 доза сутрин след сън
  • 1 доза между храненията
  • 1 доза веднага след тренировка

Ако приемаме казеин :

  • 1 доза между храненията
  • 1 доза преди сън

 

Ако искате качествен протеин, може да го намерите във Фитнес Храни!

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (1 гласувания, средно: 5,00 от 5)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

един коментар

  1. Никифор Никифоров /

    Имали значение колко дълго се пие протеина?И колко се почива?Въобще за протеина.

Коментирай