fitneshrani.com

Ден 11 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 11

Днес тренировката бе Бицепс, Трицепс, Корем

Бицепс

Сгъване с крив лост
14 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 55 кг

Сгъване на скотова машина
12 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг
10 х 60 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 20 кг + 2,5 кг увеличение на силата
8 х 20 кг + 2,5 кг увеличение на силата
10 х 17,5 кг – дроп

Такова огромно напомпване стана, че не е истина просто.

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Френско с дъмбели,легнал
12 х 15 кг
8 х 17,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
10 х 17,5 кг + 2,5 кг увеличение
6 х 20 кг + 5 кг рекорд
12 х 12,5 кг – дроп
Баси меча.Много сила, повторенията вместо да падат се вдигат със следващата серия. Напомпването – убийствено

Разгъване с въже
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
Измъчени повторения,трицепсите отказвата от прекаленото напомпване.

Корем
Повдигания на крака от вис
3 х 15
Коремни преси от наклон
2 х 40
Молитва с 80 кг
2 х 20

Всичко 70 минути. Многооо доволен от тренировката.
ЕКСПЕРИМЕНТА с ИнтрАболик проработи! НИКАКВО подобие на мускулна треска на рамената и краката.Едва се усеща, че съм ги размазал вчера. Като знам какви болки бяха 10 дни, сега съм направо нов човек. Отсега нататък дозата IntrAbolic винаги ще е двойна. Премахва мускулните трески и възстановява мускула все едно с вълшебна пръчица. Който е пил или пие в момента IntrAbolic знае за какво говоря.
Сега относно силата – не знам на какво се дължи или заради IntrAbolic и двойните дози или защото стака вече е почнал да „рита“ яко, но работата е добре. Дънките днес ми бяха по-тесни на крака от нормалното.
Утре или КАРДИО или почивка. Ще видим

Преди лягане с казеина удрям и 1 кисело мляко Пършевица 500 гр 2,9 %

Храната убиец днес, както винаги:

350 гр протеин

200 гр въглехидрати

100 гр мазнини

Храната днес:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,4 ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х,сирене + Scitec Multi-Enzymes
Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!!двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 2 с.л мед, 5 гр Scitec BCAA Xpress,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 200 гр пилешко филе,3 ф.д.х, 4 ф.д.х + Multi Pro
5) 180 гр пилешко филе + Methyl Arimatest
6) 200 гр пилешко филе
7) 20 гр казеин Prolong,лъжица фъстъчено масло,1 кисело мляко 500 гр
Hexagen преди сън

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай