fitneshrani.com

Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 55

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО

Тренировка Бицепс
Сгъване с дъмбели
10 x 20kg
10 x 25 kg
7 x 27,5 kg

Сгъване с прав лост
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

21 с прав лост
21 x 20 kg
21 x 20 kg

Тренировка Трицепс
Разгъване над глава с 1 дъмбел
12 x 10 kg
12 x 12,5kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg

Френско с дъмбели
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

КАРДИО ХИИТ на пътека 20 мин, темпо 30 секунди спринт, 60 секунди крос. Общо 4 км, 250 калории

Много яка тренировка. Такова напомпване беше……жалко, че не снимах, но ми изляза 2 огромни вени на бицепсите.
Преди тренировката пих една мостра HOT BLOOD, даде ми енергия този път, но и ме направи много агресивен и раздразнителен.
Вече почнах да намалям въглехидратите.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 2 ф. Вита
Slin-Sane
2) 10 белтъка,3 жълтъка2 ф. Вита , сирене + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
3) 500 гр пилешка супа с много месо,1 пълнена чушка с ориз и кайма, 1 ф. Вита
мостра Hot Blood + 10 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
4) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 10 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
5) 200 гр наденица, 100 гр картофи, лютеница+ храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
6) 100 гр бадеми
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

4 коментара

  1. иво /

    Четох „3 неща, които трябва да знаете за качването на мускули“ и съм напълно съгласен с написаното. Мисля, обаче, че би било добре да добавиш и четвърто нещо. Как успяваш да съчетаваш фитнеса и работата? Ей богу, страшно ми куца логистиката на целия тоя процес и ще съм благодарен, ако споделиш. Поздравления за цикъла, по-добре е станало и от Дискавъри! Ще чакаме ден 60-ти. Жив и здрав!

  2. Александър Маринов /

    Иво – работата ми е по 10 часа на ден пред компютъра, което ме изтощава, все едно е физически труд. Лягам си в 12-1 вечер, а сутрин ставам точно в 7:10. Това съчетано с тежките тренировки, работата през деня и 6 часа сън, понякога ме кара да се чувствам доста изморен. Опитвам се да намеря време да се храня, както трябва – на всеки 2-3 часа, да си върша работата, да успявам да обръщам внимание на клиентите и приятелите в скапй и по имейлите и вечер да имам свободно време и за приятелката ми. Трудно е понякога да намериш време за всичко.
    Относно работата и фитнеса – работа съм оставял за утрешен ден, но тренировка не пропускам :)

  3. иво /

    Относно: „…10 часа на ден пред компютъра….все едно е физически труд“ те разбирам повече от добре и аз съм така… всъщност това първото, както и последното изречение „….работа съм оставял за утрешен ден, но тренировка не пропускам…“ исках да чуя….
    Все си мисля, че с две дини под една мишница,….. ама НА, можело!
    Благодаря ти за отговора!
    Да не забравиш да се похвалиш на 60-я ден!

Коментирай