fitneshrani.com

Ден 8 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 8

Днес Тренировка Гръб,Бицепс,Корем,Предмишница

Гръб
Набирания, широк надхват
10
10
8
8

Мечка,тесен успореден хват
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 90 кг + 5 кг увеличение на силата

Привеждане на машина
10 х 40 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Хамър машина, с 2 ръце
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Лодка,раменен подхват
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Пуловър с въже
12 х 45 кг
12 х 50 кг

Хиперекстензии
20
15

Всичко 20 серии Гръб. Гърба ми адски много се напомпва още на набиранията. Чувствам се вдървен и много твърд по време на тренировка. Изскочиха ми вените на бицепсите, много повече отколкото преди да почна стака.

Бицепс
Сгъване с прав лост
14 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
8 х 45 кг

Концетрирано сгъване с дъмбел
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Корем в суперсерии
Коремни преси от наклон
2 х 40
Повдигане на крака от вис
2 х 10
Странични преси
25 на страна

Предмишница с дъмбел на ръба на лежанка
20 х 22,5 кг
15 х 22,5 кг

Клипове – няма, залата беше пълна с народ.
Цялата тренировка бе час и 20 минути. Повечко си почивах между сериите. Когато тренирам гръб,доста се уморявам. Все пак 20 серии са си 20 серии smile Ден 8 от цикъла за чиста мускулна маса
За съжаление от ангажименти не ми остана време да хапна следтренировъчното навреме, така че изтървах „анаболният прозорец“. Както и да е, това е 1 ден.

Ходих да си пазарувам за седмицата месо от МЕТРО. Добре, че имаше този път от любимата ми марка, взех си над 10 кг пилешко филе.Да видим докога ще ми стигне.

За утре – пилешки дробчета приготвени на конвекторната фурна.

Храната като стойности е:
Въглехидрати 200 гр
Протеин 300 гр
Мазнини 100 гр

Храната:
Slin-Sane,Methyl Arimatest
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х – Multi-Enzymes
BCAA Express 5 гр+ Big Bang
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic + 10 гр BCAA Express
3) 50 гр мед,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional + 5 гр Bcaa Express
4) 3 ф.д.х, 200 гр свинска плешка, печени чушки + Multi Pro
5) 200 гр свинска плешка, печени чушки+ Scitec Multi-Enzymes
6) 100 гр фъстъци
7) 1 кисело мляко 0,1%,20 гр казеин ProLong,лъжица фъстъчено масло + Methy Arimatest
Hexagen

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

3 коментара

  1. OnsloT /

    Според теб колко време продължава „анаболният прозорец?

  2. Vladimir.isikiiski /

    около 2 часа + -

  3. Александър Маринов /

    Какво представлява „анаболният прозорец” на растежа?
    Изследванията показват, че съществува критичен период от време непосредствено след високоинтензивно физическо натоварване – до около 60-120 минути след приключването му. В този период клетките са в състояние на хипер-резорбируемост. През този „анаболен прозорец” клетките на тялото имат силно увеличена чувствителност към инсулин, което позволява рязко и силно увеличение на усвояването на хранителни вещества

Коментирай