fitneshrani.com

Най-бързата тренировка за Гърди, Рамо и Кардио

Днес бе страхотен ден.
Направихме си разходка до Велико Търново, разходка из магазините, хапване на „Щастливеца“ – 600гр пица, после кафета, разходка из Мола и така отмина денят.
На връщане реших да стигна колкото се може по-бързо за да се накажа във фитнеса и да изгоря чийт храната от днес.
Пиша го „зареждащ ден“ откъм въглехидрати.

В крайна сметка имах само 1 час за тренировка и трябваше да се предприемат драстнични мерки :
2 дози IntrAbolic в 1 литър вода
2 дози препълнени с връх лъжички PreSurge Unleashed – истинско ракетно гориво!

В 20:00 влязох в залата.
В 21:00 излязох (дотогава е работното време)

За 60 минути направих – 10 серии Гърди,9 серии Рамо и 20 минути ХИИТ Кардио на вело-ергометър.
Това бе най-бързата тренировка, която съм правил някога EVER!

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
10x35kg
7x40kg

Хамър-машина, хоризонтален хват
8x55kg
7x60kg
8x55kg

Флайс на горна лежанка
8x20kg
8×22,5kg
10×25 kg + 2,5 kg – с толкова не бях правил от няколко месеца!

Гърдите гръмнаха.

Рамена
Раменни преси на смит-машина пред врат
12x50kg
10x60kg
10x70kg

Разтваряне напред с дъмбели
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
10x20kg

Кардио 20 минути ХИИТ – 250 калории 11км

GAME OVER!

Между другото почвам нова тренировъчна програма, тези дни като я доизясня ще я постна във блог-а.

Храната:
1) 30 гр протеин Syngex
2) 10 белтъка, 4 жълтъка
3) 600 гр пица, кафе
2 дози Presurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
4) 50 гр стафиди с шоколадова глазура, 60 гр протеин Syngex
5) 200 гр свинско задушено с картофки с моркови
6) 50 гр фъстъци

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай