fitneshrani.com

Тренировка Бицепс, Трицепс

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 20 кг
6 х 20 кг
8 х 17,5 кг

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Разгъване с тънко въже на скрипец
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Беше запланувано тренировката да е за рамо и крака, обаче прецених , че така е по-добре понеже имам още мускулна треска в гърдите и предното рамо.
Не знам на какво се дължи, сигурно на зареждането вчера, но днес бях много напомпен и обемен. Супер напомпване и твърдост се получи. Мисля, че на клиповете се вижда, но определено се чувствах „във форма“ днес.
Пред-тренировъчното хранене бе различно днес, защото са ми свършили яйцата. Довечера ще ходя до Кауфланд да зареждам храна. Храната за днес е 1 кг пилешко филе приготвено на конвекторната фурна.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,45 гр овес
2) 500 гр гювече, 1 двоен сандвич с Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 1 карамелизирана ябълка на пръчка smile Тренировка Бицепс, Трицепс , 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 165 гр пилешко филе
5) 170 гр пилешко филе,краставица
6) 2 бири, 100 гр фъстъци
7) казеин Scitec ProLong

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай