fitneshrani.com

Тренировка Гръб, Бицепс, Корем

Днес тренировката бе Гръб, Бицепс и Корем

Гръб
Набирания тесен неутрален хват
12
12
12
10


Гребане с лост
12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Привеждане на машина
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Лодка,раменен подхват
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Хиперекстензии
20
15

Бицепс
Сгъване с крив лост на скотова пейка
12 х 30 кг
10 х 35 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг

Корем
Повдигане на крака от вис

Доста добра тренировка. за 60 минути
Вчера тренирах гърди и трицепс, правих и кардио но ме мързи да описвам.
Нямах хляб „Нилана“ затова се принудих да ям овес и веднага се подух и оводних. Вечерта ходих до Кауфланд и си взех от специалният хляб и от утре съм отново на линия

Стака е почти сглобен!!

Храната днес:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,40 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр шоколад,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 150 гр месо, нес-кафе фрапе
5) 200 гр пилешки гърди,1 домат, сирене
6) 200 гр пилешки гърди,домат,сирене
7)20 гр казеин Scitec ProLong, фъстъчено масло

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай