fitneshrani.com

Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио 10.01

Днес тренирах на макс Гърба – направих една от най-добрите тренировки, EVER!

Гръб
Мечка тесен успореден хват
12x40kg
10x60kg
10x80kg
8x95kg
8x100kg + 5кг рекорд
За последно съм правил с тези килограми лятото на 2009та, когато тежах 100кг!

Гребане с дъмбел
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Привеждане на машина
10x45kg – отвсяка страна
8x50kg
8x55kg

Лодка,раменен подхват
10x70kg
10x75kg
10x75kg

Горен скрипец, раменен подхват
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Хиперекстензии
15,10

Бицепс
Сгъване с дъмбели
8×22,5kg
6x25kg
7x25kg

Скотово сгъване на машина
8x50kg
7x50kg
8x45kg

Ръцете бяха вече уморени от гърба и малко им трябваше да се напомпят.

Кардио на велоергометър
30 минути, от които 25 мин ХИИТ 360 калории

Много, много щастлив след днешната тренировка – енергията бе на макс, следствие – 2 препълнени лъжички от азотен бустер Presurge Unleashed.

Тези кюфтета, които ям днес са приготвени от УЖ 100% свинска кайма от Кауфланд – от 1200гр останаха 500 гр!!! готово състояние. Яко,а smile Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио 10.01

Храната днес е следната:
1) 10 белтъка,3 жълтъка, 3 филии хляб Вита, 1 банан
2) 100 гр пилешко, купа боб „Крина“ без люспи, 2 филии хляб Вита, 100 гр свинско
2 дози азотен бустер PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 1,5 доза аминокиселини по време на тренировка IntrAbolic
3) 1 банан, 2 филии хляб Вита, 200 гр свински кюфтета на конвекторната фурна
4) 1 купа боб,150 гр свински кюфтета на конвекторната фурна
5) 50 гр кашу, 1 кисело мляко 2%

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай