fitneshrani.com

Тренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф

Тренировка за Крака

Клек с щанга зад врат
12x20kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
7x100kg

Лег-преса
12x130kg
12x170kg
12x210kg
10x240kg

Сгъване за задно бедро
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg – Всички тежести!

Прасец на калф-машина
3 x 15 x 50kg

Кардио
на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км

Храната днес – да го наречем зареждащ ден smile Тренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф Голямо ядене беше.
От утре – по-стриктен режим. Оптивам се да спра и бирата вечер.

Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,50гр кашкавал,1ф.х. Вита
3) 400 гр зелена салата, 300 гр панирани пилешки филенца в корнфлейкс,200гр макарони,сладки работи, баклава,кола,
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4) 60гр протеин
5) 200 гр свинско с картофи и лук в гювеч
6) 200 гр свинско с картофи и лук в гювеч

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

3 коментара

  1. vladi /

    На диета сам от 5 дена правя упражнения за отслабване от руми, но имам желание да включа и някоя хр добавка или нещо друго незнам неразбирам изчетох доста статий , но всичките обещават едно и сьщо обьркана сам моля за сьвет за нещо с бьрзи резултати сьчетано с диета и упражнения за да мога да се стимулирам да свалям килограми тежа 89 искам поне 20кг надолу. Благодаря

  2. Александър Маринов /

    Vladi – прочети още за отслабването – не става така бързо.
    Здравословното отслабване е не повече от 3-4 кг на месец. За къде бързаме?
    20 кг може да се свалят без проблем за 4-5 месеца с подходяща диета, тежки тренировки, кардио 3 пъти седмично и фатбърнър за горене на мазнини.
    От фатбърнърите ти препоръчвам :
    http://www.fitneshrani.com/allmax-rapidcuts-shredded/ – него ползвам в момента

  3. vladi /

    Благодаря от сьрце ще се вслушам вьв сьвета

Коментирай