Кръгова тренировка
Същност на кръговата тренировка и ползи от нея
В тази статия ще Ви запознаем с кръговата тренировка – една от най-популярните форми на занимания сред начинаещите бодибилдъри. Ако искате да получите максималната полза от тази тренировка, е необходимо да я изпълнявате и от два до четири пъти седмично, с продължителност на тренировката от 30 до 45 мин. От Вас се изисква да се стремите към точно и прецизно изпълнение на упражненията, ангажирайки ако е възможно, почти всички мускулни групи.
Кръговият тип тренировка всъщност представлява опростена формула на физическа активност, където се редуват упражнения за горната част на тялото, с упражнения за средната и долните части на тялото. Промените, които се постигат с различните упражнения за ангажираните в тренировката мускули, спомагат за това едновременно да се натоварват различни части на тялото, което пък увеличава ефективността на самата тренировка.
Чрез кръговата тренировка се развиват качества като сила, издръжливост, гъвкавост и други. Освен това се оформя мускулатурата, като едновременно с това се топят излишните телесни мазнини. Кръговата тренировка не изисква използването на скъпи машини и специално оборудвана зала. Можете да я провеждате и в домашни условия. Ако се чувствате добре, може да повишите честотата на провеждане на тренировката, от два-три дни, до четири сесии в рамките на 7 дни.
Съвети и правила за кръговата тренировка
Ако се занимавате и с някакъв друг спорт на открито, най-добре ще е да правите кръгова тренировка веднъж или два пъти седмично. Ако искате да отслабнете, е необходимо да правите кръговата тренировка най-малко три пъти в седмицата, а след като приключите нея, трябва да добавите кардио тренировка. Това ще Ви помогне да доизгорите излишните мазнини и така ефектът от физическото усилие ще бъде много по-голям. Ако пък искате да подобрите мускулния тонус, е хубаво да правите кръговата тренировка най – малко четири пъти в седмицата. Редувайте упражненията и разнообразявайте тренировката, за да се предпазите от адаптация.
При изпълняването на кръговата тренировка, когато се местите от едно упражнение към друго без прекъсване или с кратка почивка, трябва да работите едновременно върху няколко мускулни групи. Като редувате упраженията, Вие оптимизирате времето за тренировка. Стремете се вашата тренировъчна сесия да е кратка – не трябва надхвърляте 40-45 минути. Въпреки, че времето може да Ви изглежда малко, повярвайте че можете да постигнете страхотни резултати, ако разбира се сте редовни и изпълнявате упражненията правилно.
При кръговата тренировка, трябва да забравите за фитнес машини, опори и пейки. Идеята на този тип тренировка е, да участват само активни упражнения, включващи няколко мускулни групи. Най-добре е да правите упражнения със собствено тегло, свободни тежести и ластици. Полезно е при кръговата тренировка да си имате един часовник с таймер, който да Ви засича времето за отделните упражнения. 30 секунди е времето, което е нужно за изпълнение на едно упражнение. Недейте обаче да броите повторения, защото активното тренировъчно време е по-важно от тях. Тези 30 секунди се равняват на около 15-20 повторения, за да служи като отправна точка.
Трябва да знаете, че усещането за мускулна умора и леко запотяване в края на тренировката, също са важен фактор и показател, че сте изпълнили правилно кръговата тренировка. Тези характеристики Ви служат, за да сте сигурни, че мускулите Ви работят и търсеното разграждане на гликоген е факт – това е и най-важният фактор за да имат смисъл упражненията.
Подобни публикации:
- 7 съвета за мускулна маса и сила
- Дъмбели – тренировка и упражнения с дъмбели
- Тренировки за бързо отслабване
- 3 упражнения за “нацепване” на бицепсите
- Избор на Жилетка С тежести

Последни коментари