Начало >> Фитнес Блог >> Вкусни рецепти за протеинов шейк

Вкусни рецепти за протеинов шейк

Публикувано в Фитнес Блог, Храна и рецепти | няма коментари

За да постигнат по-добри резултати, много спортисти използват в диетата си протеини. Ето някои вкусни рецепти за коктейли, които ще Ви помогнат тренирате по-ефективно.

Гигант

Препоръчителен е за цикли на наддаване. Той съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.

На порция:

300 мл обезмаслено мляко

1 сладолед

1 голям банан

1 супена лъжица мед

3 супени лъжици от суроватъчен протеин на прах

Разбийте в блендер мляко, сладолед и протеин на прах. При ниски скорости продължавайте да смесвате коктейла, добавяйки, банан и мед.

Фантазия

Вкусен коктейл без мазнини.

На порция:

250 мл студена вода

3 кубчета лед

2/3 чаша обезмаслено кисело мляко, без захар

4-5 ягоди

1/4 чаша нарязани на кубчета пъпеш

2 супени лъжици от суроватъчен протеин на прах

Разчупете леда във водата, включвайки миксера на максимална скорост. Продължете да смесвате при ниска скорост, като добавите кисело мляко и плодове. След като сместа е гладка, добавете протеинът на прах.

Mocha с бита сметана

Нискокалорична и нисковъглехидратна напитка. Вкусен вкус на кафе и шоколад.

На порция:

200 г силно кафе

2 супени лъжици суха сметана

6-5 кубчета лед

1/4 супени лъжици какао на прах

1/2 чаша нискомаслено кисело мляко с шоколад без захар

1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах

Кипнете кафето и добавете сметаната на прах. Излейте кафето в смесителен съд, добавете лед и разбийте в блендера на висока скорост докато ледът изчезне. Продължете да смесвате при ниска скорост, като добавите какао, кисело мляко и протеин на прах.

Имунна експлозия

Тази напитка съдържа зелен чай, жен-шен и джинджифил. Също така е богата на витамин C – предимно природен антиоксидант. Здравословният ефект се засилва с ленено масло.

На порция:

1 чаша зелен чай с женшен

Половин чаша ванилово обезмаслено кисело мляко, без захар

150 мл портокалов сок

2/3 чаша замразено манго, нарязано на кубчета

2 супени лъжици от суроватъчен протеин на прах

2 супени лъжици ленено масло

1/8 чаена лъжичка джинджифил

Смесете чая в блендер, заедно с киселото мляко и портокаловия сок. Докато продължавате да смесвате при ниска скорост, добавете мангото, протеинът на прах, маслото от ленено семе и джинджифилът.