Добавки за мускулна маса за хардгейнъри

Публикувано в Хранителни добавки | няма коментари

Увеличете ефективността на работата си във фитнес залата, като си вземете следните 5 добавки за хардгейнъри.

Да бъдеш хардгейнър може да бъде наистина отчайващо. Упоритата работа в залата и на масата за ядене понякога може да изглежда, че ще отнеме цяла вечност за да се отплати. Макар че има много статии, които говорят за подходящи тренировки и хранене за хардгейнъри, темата за правилни добавки се засяга рядко.

Тази статия ще направи точно това. Вие ще бъдете снабдени с 5 добавки, които ще разширят вашите усилия за изграждането на мускулите ви и ще стъпите на пистата за бързи печалби. Уверете се, че ползвате тези добавки и заедно с интензивните тренировки и солидната диета ще увеличите резултатите си.

Добавка № 1 – Суроватъчен протеин

Суроватъчния протеин е ненадминат в способността си да предоставя бързо действащ протеин, който се абсорбира лесно и се използва от мускулите ви. Суроватъчния протеин е с най-високо качество на протеин на пазара. Суроватъчния протеин е богат източник на аминокиселини с разклонени вериги (ВСАА).

Суроватъчен протеин е единият от 2 вида протеин, който идва от млякото (другият е казеинов протеин). Той е направен по време на процеса на превръщане на краве млякото в сирене. Когато млякото се превръща в сирене, суроватъчния протеин е страничен продукт.

Разковничето на диетата при всеки хардгейнър е честите хранения с протеин. Суроватъчният протеин трябва да се взема най-малко след тренировка и преди първото ядене сутринта. През това време тялото е жадно за суровини, в това число белтъчини и аминокиселини.

Добавка № 2 – Въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на гориво за тялото. Имате нужда от въглехидрати, за да запазите енергийните си запаси високи за интензивни тренировки. Въглехидратните добавки попадат в три основни категории, прости въглехидрати, сложни въглехидрати и восъчна царевична скорбяла.

Восъчната царевица е модифицирана скорбяла, много уникален комплекс от въглехидрати, който може да се абсорбира много бързо. Като имаме предвид, че протеините подпомагат възстановяването на мускулите, восъчната царевична скорбяла е проектирана за зареждане с гориво и попълване на запасите от гликоген. Восъчната царевична скорбяла, може да се използва преди, по време или след тренировка.

Хардгейнърите особено трябва да се съсредоточат върху храненето преди, по време и след тренировката. Приемането на восъчна царевица по време на тренировка дава тласък на енергийните запаси, което води до по-ефективни тренировъчни сесии. Восъчната царевица след тренировка помага за бързо възстановяване на енергийните запаси и подпомага за по-бързата доставка на протеин и други хранителни вещества.

Добавка № 3 – Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеин, без тях човешкото тяло не може да образува мускулна тъкан. Аминокиселините помагат за възстановяването, ремонта на мускулната тъкан и образуването на нова мускулна тъкан. Аминокиселините с разклонена верига (ВСАА) са сред най-полезните и ефективни добавки за спортното хранене. Най-важните са незаменимите аминокиселини, като левцин, изолевцин и валин.
Една от най-важните аминокиселини е глутамин. Глутаминът е най-богатата амино киселина в организма. Това е горивото за мозъка и имунната система. L-глутамина играе ключова роля в протеиновия метаболизъм и използването им помага за ускоряването на възстановяването и също така намалява мускулния разпад(катаболизъм). Тренирането изчерпва запасите от глутамин в организма, и за това добавките от глутамин помагат за възстановяването на тези нива за оптимална работа.

Продукти като Aminocore BCAA, IntrAbolic ускоряват възстановяването и намаляват катаболизма на мускулите по време на интензивни, продължителни тренировки. Добавки с аминокиселини също е доказано, че подобряват силата и увеличават мускулната маса.

Добавка № 4 – Креатин

Креатинът е цар на добавките за изграждане на мускулите. Той е ценово ефективен и има доказан опит. Креатин монохидрат е една от най-изучаваните добавки на планетата, и е доказано, че води до драматично нарастване на мускулната маса и сила.

Креатинът, също е научно доказано, че увеличава енергията. Използването на креатин ви дава повече мигновена енергия (да избутате тези последни няколко повторения в залата), действа като буфер за млечна киселината, увеличава обема на мускулите (потребители съобщават печалби от по 3кг за 2 седмици) и усилват синтеза на протеини.

Ако сте хардгейнър и търсите най-добрия резултат за малко пари, креатина трябва да е на първо място в списъка ви.

Добавка № 5 – Есенциални(незаменими) мастни киселини (ЕМК)

Незаменимите мастни киселини, играят жизненоважна роля в загубата на мазнини, в растежа на мускулите, възстановяването и здравето като цяло. Те често се пренебрегват при избора на хранителни добавки, но тези мазнини могат да помогнат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, без значение какви са те.

В датско проучване, изследователите са открили, че ЕМК, предприети в правилната дозировка могат да повишат издръжливостта с 40 – 60%, подобряват мускулната маса (анаболен), позволяват по-често трениране без симптоми на претрениране, увеличават скоростта на възстановяване от изтощение и от тренировъчните сесии, както и подобряват съня.

Често пренебрегвани, незаменимите мастни киселини са едни от най-ефективните добавки на пазара. Нито един хардгейнър не трябва да бъде без тях.

Подобни публикации:

• Xtend
• Хранителни добавки за мускулна маса
• Казеин
• Гейнър за мускулна маса – как да изберем правилният гейнър?
• Перфектните добавки след тренировка