fitneshrani.com

Ден 14 от цикъла за чиста мускулна маса

14 окт 10 Ден 14 от цикъла за чиста мускулна маса

Днес Тренировка за Гръб и Бицепс Гръб Набирания широк надхват 12 12 10 10 Гребане с лост,подхват 10 х 90 кг 10 х 100 кг 8 х 100 кг 8 х 100 кг Мечка 10 х 75 кг 10 х 80 кг 8 х 80 кг 8 х 80 кг Набирания подхват 12 12 10 8 16 серии Гръб за 25 минути! Бицепс Чуково сгъване с дъмбели 10 х 17,5 кг 8 х 20 кг 8 х 22,5 кг Кръстосано сгъване с дъмбели 12 х 12,5кг 10 х 17,5 кг 8 х 20 кг 8 х 22,5кг 7 серии Бицепс за 15...

прочети още

Ден 12 от цикъла за чиста мускулна маса

12 окт 10 Ден 12 от цикъла за чиста мускулна маса

Днес ПОЧИВЕН ден. Лоша работа – вчера пак се мъчеше да ме тръшне грипа. Вдигнах температура,беше ми много отпаднало,потях се.. днес същата цял ден и ме боли гърлото. Като ударен самолет съм. Пих парацетамол, чайчета и т.н Много ангажименти днес и затова храната е малко странна, замествах хранения с банани и фъстъци. Направих си уникално вкусна...

прочети още

Ден 7 от цикъла за чиста мускулна маса

07 окт 10 Ден 7 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 7 Днес Гърди, Трицепс, Кардио тренировка Гърди Горна лежанка с дъмбели 12 х 25 кг 12 х 30 кг 10 х 35 кг 10 х 40 кг! 7 х 40 кг 10 х 30 кг – дроп Флайс на горна лежанка 10 х 17,5 кг 10 х 20 кг 10 х 22,5 кг +2,5 кг увеличение на силата 8 х 25 кг +5 кг Абсолютен рекорд на това упражнение Брях, много сила! Кофички на машина,хоризонтален хват 12 х 30 кг 12 х 35 кг 10 х 20 кг – успореден...

прочети още

Ден 6 от цикъла за чиста мускулна маса

06 окт 10 Ден 6 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 6 Днес трябваше да има КАРДИО тренировка, но отново отпада. Невъзстановен съм и имам мускулна треска. Храната е перфектна, както винаги. 9 хранения как звучи,а ? Хранителнити стойности са : 100 гр въглехидрати 350 гр протеин 100 гр мазнини Храната: 1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х 2) 10 белтъка,5 жълтъка,2 ф.д.х,сирене,горчица 3) 180 гр пилешко...

прочети още

Ден 5 от цикъла за чиста мускулна маса

05 окт 10 Ден 5 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 5 Днес Бицепс, Трицепс и Кардио тренировка Бицепс Сгъване с крив лост 14 х 35 кг 12 х 40 кг 8 х 55 кг 10 х 55 кг 6 х 60 кг! яко чийт на последната серия, но вече бях смазал ръцете с 55 кг две серии Скотово сгъване на машина 12 х 50 кг 10 х 55 кг 10 х 60 кг 8 х 65 кг + 5 кг увеличение на силата – всички тежести са на уреда Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели 8 х 17,5 кг 8...

прочети още
Страница 2 от 212