fitneshrani.com

Тренировка за Ръце

28 дек 10 Тренировка за Ръце

Днес Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс – 28.12 Трицепс Тесен хват на смит машина 12x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Разгъване на горен скрипец с въже, над глава 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x50kg 8x45kg Бицепс Чукове с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg 7x25kg Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 8×17,5kg 8×17,5kg 8×17,5kg 8×17,5kg Много...

прочети още

Ден 63 от цикъла за чиста мускулна маса

02 дек 10 Ден 63 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 63 Днес Тренировка за Рамо и Крака Раменни преси с дъмбели 12 x 20kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg Разтваряне напред с дъмбели 10 x 20 kg 10 x 22,5kg 8 x 25 kg Разтваряне встрани с дъмбели 10 x 17,5kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 10 x 15 kg – дроп Крака 12 x 130 kg 12 x 160 kg 12 x 210 kg 12 x 230 kg Прасец,калф машина 20 x 45 kg 20 x 45 kg 20 x 45 kg Всичко 45 минути. Още съм болен, но една идея по-добре. Храната: 1) 50 гр протеинова матрица,...

прочети още

Ден 40 от цикъла за чиста мускулна маса

09 ное 10 Ден 40 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 40 Днес Тренировка Гръб, Бицепс Гръб Набирания широк надхват 10 10 10 10 Гребане с лост, надхват – за сефте от години насам 12 x 90 кг 10 x 100 кг 8 x 110 кг + 10 кг увеличение на силата 8 x 110 кг + 10 кг Привеждане на машина 10 x 45 кг 10 x 50 кг 8 x 55 кг + 5 кг рекорд 8 x 55 кг + 5 кг Гребане на лодка,тесен хват 12 x 75 кг 12 x 75 кг 12 x 75 кг 12 x 75 кг Скрипец,тесен успореден хват пред...

прочети още

Ден 32 от цикъла за чиста мускулна маса

01 ное 10 Ден 32 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 32 Днес Тренировка за Гърди, Корем и Кардио Гърди Хоризонтална лежанка на смит-машина 14 х 20 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Ма*а му и рамо! Боли ме адски много на хоризонтална лежанка. Въпреки инжекциите пак не е минало, даже няма грам подобрение! Горна лежанка с дъмбели 8 х 35 кг 8 х 35 кг 7 х 35 кг 8 х 35 кг Хамър-машина, хоризонтален хват 2 серии,успореден...

прочети още

Ден 30 от цикъла за чиста мускулна маса

30 окт 10 Ден 30 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 30 Днес Тренировка за Бицепс и Трицепс Бицепс Сгъване с крив лост 14 х 20 кг 12 х 30 кг 12 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 55 кг Скотово сгъване на машина 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг FST-7 с дъмбели от наклонена лежанка 7 серии х 10 повторения с 15 кг и 12,5 кг. Нечовешка болка от напомпването, изтръпнаха ми чак пръстите накрая. 30 секунди почивки между сериите и активен...

прочети още

Хранене преди тренировка

06 сеп 10 Хранене преди тренировка

Знаем ли кое да изберем да хапнем, когато наближи времето за да отидем на фитнес тренировка? Много мои познати не отдават никакво значение на пред-тренировъчното хранене. Някои от тях хапват по 1 вафла, някоя закуска или най-често не ядаш нищо. А всъщност пред-тренировъчното хранене е от изключителна важност! От всички 5-6 хранения, които имаме през...

прочети още
Страница 3 от 41234