Супер тренировка за ГРЪБ, днес 10.10
Тренировката за Гръб се състоя от 5 упражнения : Набирания с широк хват 4 серии по 8 повторения Мечка 3 серии по 8 повторения Гребане с лост, подхват – 4 серии, стигнах до 6 x 100 кг в последната серия Привеждане на машина, 4 серии, стигнах до 8 x 55 кг на страна в последната серия Мъртва тяга – 2 серии по 8 повторения Почивката между сериите бе минута....
прочети ощеТренировка за Гръб и Корем, Ден 16
Тренировка за Гръб и Корем, Ден 16 Диетата последните 2 дни – не ми се коментира. Целият weekend бях навън, хранене – каквото има, гарнирано с много бири. Тренировката за Гръб днес Набирания, надхват 4 серии x 10 Гребане с лост,подхват 10x80kg 10x90kg 10x95kg 8x100kg Лодка 3 x 10 x 70kg Набирания подхват 3 x 10 Пул-оувър на горен скрипец 10x45kg 10x50kg 10x50kg Корем Молитва 4...
прочети ощеТренировка за Гръб – Ден 8 от цикъла за релеф
Ден 8 от цикъла за релеф Тренировка за Гръб, Корем и Кардио Гръб Гребане с дъмбел 10x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Гребане с лост, надхват 10x90kg 10x100kg 10x110kg 7x120kg – МНОГО ЯКО! Гребане на хамър машина 8x70kg 8x75kg 8x80kg Лодка тесен хват 10x75kg 10x75kg 8x75kg Пул-оувър на горен скрипец с прав лост 10x50kg 10x55kg 10x60kg Хипер-екстензии 2 x 20 Корем Коремни преси от наклон 3 x 30 Повдигане на крака...
прочети ощеТренировка Гръб, Бицепс и Кардио
Тренировката за Гръб: Скрипец, подхват 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Гребане с щанга, подхват 12 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг Гребане с дъмбел 8 х 50 кг 8 х 50 кг 8 х 50 кг Това е най-големият дъмбел в залата Лодка, тесен хват 10 х 75 кг 10 х 75 кг 10 х 75 кг Пул-оувър с въже 12 х 40 кг 10 х 50 кг 10 х 50 кг Хиперекстензии 2 х 20 Бицепса вече се беше напомпвал прилично, така че го...
прочети още
Реклама
Последни коментари