Кардио
Кардио тренировката е изключително важна Как протича една моя кардио тренировка: Започвам със загряване на ръце, крака, лакти, сухожилия , разтягане, свиване и разгъване с дъмбели – целта е да раздвижим кръвта. След това се качвам на пътеката и започвам : От 1вата до 3тата минута ходене с 5 км/ч От 3тата до 10тата минута крос със 9 км/ч ОТ 10тата до...
прочети ощеНай-бързата тренировка за Гърди, Рамо и Кардио
Днес бе страхотен ден. Направихме си разходка до Велико Търново, разходка из магазините, хапване на “Щастливеца” – 600гр пица, после кафета, разходка из Мола и така отмина денят. На връщане реших да стигна колкото се може по-бързо за да се накажа във фитнеса и да изгоря чийт храната от днес. Пиша го “зареждащ ден” откъм въглехидрати. В...
прочети ощеТренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01
Тренировка за Рамена Раменни преси пред врат на смит-машина 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8×85 kg + 5 кг Най-после минах 80те кг! Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 8x30kg 8x30kg 8x30kg Задно рамо на горни скрипци,обратен крос-оувър 10x25kg 10x30kg 10x35kg Трапец с дъмбели 20 x 50 kg – във всяка ръка 20 x 50kg 20 x 50kg Крака Клек с щанга зад...
прочети ощеТренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12
Залата ми бе 2 дена затворена заради коледните празници. Е, днес отвори и нямах търпение да тренирам. Теглото ми след коледните трапези е 92 кг! Това означава, че съм качил 2-3 кг Оха! Тренировка за Рамо Раменни преси пред врат на смит-машина 12x50kg 12x60kg 12x70kg 9x80kg – следващият път ще подобря Разтваряне встрани с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8×22,5kg 10x20kg Ей, много...
прочети още
Реклама
Последни коментари