Как да се храним преди и след тренировка
Тренировката е изключително важна част от мускулния растеж, но ако не сте наясно как адекватно да я подкрепите, тя просто няма да бъде ефективна за Вас. Също така, трябва да сте наясно, че различните видове тренировки, изискват различен начин на хранене. В тази статия ще разгледаме храненето, при тренировка с тежести. Храненето преди...
прочети ощеСупер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
Тренировката за Рамена протече по следният начин: Раменни преси с дъмбели 12×22,5kg 12x25kg 12×27,5kg Предно рамо с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне встрани с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба 12x60kg 10x80kg 10x80kg Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно. Тренировката за Трицепс...
прочети ощеТренировката за Гръб днес, Ден 39
Тренировката за Гръб Набирания – този път реших да пробвам с тежест 12 – собствено тегло 10 x 10 кг тежест 8 x 15 кг 7 x 20 кг Не е зле като за първи път. Гребане с лост,подхват 12×70кг 10×80кг 10×90кг 8×100кг Мъртва тяга 8×100кг 5×120кг 4×140кг Гребане с дъмбел 8×50кг 8×50кг 8×50кг Хипер-екстензии 3×15 Супер интензивна тренировка. Яденето след нея...
прочети ощеДен 54 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 54 Днес Тренировка за Рамена Раменни преси на смит-машина пред врат 12 x 40kg 12 x 50kg 12 x 60kg 12 x 70 kg Отдавна мога да си подобря рекорда тук, но ме е страх заради предното рамо Раменни преси на смит-машина зад врат 12 x 60 kg 10 x 70 kg + 10 kg рекорд 10 x 75 kg + 15 kg рекорд 8 x 75 kg – HELL YEAH! Нямам думи тук ДОВОЛЕН! Разтваряне напред с дъмбели, като завъртаме китките в горно...
прочети ощеГювече – вкусно, диетично и лесно
Реших днес да си сготвя гювече, тъй като доста отдавна не бях го правил. Изключително лесно и бързо става Ето продуктите за 4 броя гювечета за спортисти За спортисти – защото порциите са по 500 гр Продукти: 4 бр. наденици малко вода и масло 4 чушки 4 картофа – сварени предварително 1 шише домати босилек,магданоз маслини кашкавал сирене 4...
прочети ощеТренировка за Бицепс и Трицепс
Бицепс Сгъване с прав лост 12 х 20 кг 10 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 45 кг 10 х 45 кг Бицепс на Скотова машина 10 х 50 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 12 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Кардио – 5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио. Днес малко...
прочети още
Реклама
Последни коментари