Кръгова Тренировка за Напреднали
Кръгова Тренировка за Напреднали Така наричам моята Кръгова Тренировка, която правя от 1 седмица. Уникално натоварване, много повече се натоварвам и смазвам, отколкото като бях на сплит тренировки. Напопването е по-малко, но интензивността и умората е в пъти повече. Кръговата Тренировка днес бе следната : 1ви кръг се състои от всички изброени...
прочети ощеДен 55 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 55 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО Тренировка Бицепс Сгъване с дъмбели 10 x 20kg 10 x 25 kg 7 x 27,5 kg Сгъване с прав лост 10 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 10 x 40 kg 10 x 30 kg 21 с прав лост 21 x 20 kg 21 x 20 kg Тренировка Трицепс Разгъване над глава с 1 дъмбел 12 x 10 kg 12 x 12,5kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Френско с дъмбели 10 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър 10 x 25...
прочети ощеДен 27 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 27 Днес Тренировка за Гръб, Бицепс, Корем и Кардио Гръб Горен скрипец, широк надхват 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг 7 х 90 кг + 10 кг увеличениe на силата 8 х 70 кг – дроп Гребане с лост,подхват 10 х 90 кг 8 х 100 кг 8 х 110 кг 8 х 110 кг Привеждане на машина 12 х 45 кг 8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата 8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата 8 х 45 кг Лодка,тесен хват 12 х 75...
прочети ощеДен 5 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 5 Днес Бицепс, Трицепс и Кардио тренировка Бицепс Сгъване с крив лост 14 х 35 кг 12 х 40 кг 8 х 55 кг 10 х 55 кг 6 х 60 кг! яко чийт на последната серия, но вече бях смазал ръцете с 55 кг две серии Скотово сгъване на машина 12 х 50 кг 10 х 55 кг 10 х 60 кг 8 х 65 кг + 5 кг увеличение на силата – всички тежести са на уреда Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели 8 х 17,5 кг 8...
прочети ощеКардио тренировка
Днес трябваше да е почивен ден, но вместо това реших да правя Кардио. Последните 2-3 дни без видима причина съм подпухнал и оводнен. Няма как да съм качил мазно с тази диета, но определено плочките се скриха и това въобще не ме радва. Кардиото бе ХИИТ на пътека и протече по следният начин 1-3 минута на пътеката крос със скорост 7 км/ч 3-30 минути...
прочети още
Реклама
Последни коментари