fitneshrani.com

Тренировка за Рамена и Кардио

04 яну 11 Тренировка за Рамена и Кардио

Днес Тренировката бе Рамена и Кардио Рамена Раменни преси с дъмбели 12×17,5kg 12x20kg 10×22,5kg 10x25kg 10×27,5kg 8x30kg 7x30kg Доволно. Другият път повече. Изключително добре усещах упражнението Разтваряне встрани с дъмбели, седнал 12×12,5kg 12x15kg 10×17,5kg 6x20kg Разтваряне напред с дъмбели 8x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне наведен напред, за задно рамо 8x20kg 8x20kg 8x20kg Кардио на...

прочети още

Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса

24 ное 10 Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 55 Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс и КАРДИО Тренировка Бицепс Сгъване с дъмбели 10 x 20kg 10 x 25 kg 7 x 27,5 kg Сгъване с прав лост 10 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 10 x 40 kg 10 x 30 kg 21 с прав лост 21 x 20 kg 21 x 20 kg Тренировка Трицепс Разгъване над глава с 1 дъмбел 12 x 10 kg 12 x 12,5kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Френско с дъмбели 10 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg Разгъване на горни скрипци, обратен крос-оувър 10 x 25...

прочети още