Тренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01
Тренировка за Рамена Раменни преси пред врат на смит-машина 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8×85 kg + 5 кг Най-после минах 80те кг! Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 8x30kg 8x30kg 8x30kg Задно рамо на горни скрипци,обратен крос-оувър 10x25kg 10x30kg 10x35kg Трапец с дъмбели 20 x 50 kg – във всяка ръка 20 x 50kg 20 x 50kg Крака Клек с щанга зад...
прочети ощеТренировка за Гръб, Бицепс и Кардио 10.01
Днес тренирах на макс Гърба – направих една от най-добрите тренировки, EVER! Гръб Мечка тесен успореден хват 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x95kg 8x100kg + 5кг рекорд За последно съм правил с тези килограми лятото на 2009та, когато тежах 100кг! Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg – отвсяка страна 8x50kg 8x55kg Лодка,раменен подхват 10x70kg 10x75kg 10x75kg Горен скрипец,...
прочети още
Реклама
Последни коментари