Тренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф
Тренировка за Крака Клек с щанга зад врат 12x20kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 7x100kg Лег-преса 12x130kg 12x170kg 12x210kg 10x240kg Сгъване за задно бедро 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg – Всички тежести! Прасец на калф-машина 3 x 15 x 50kg Кардио на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км Храната днес – да го наречем зареждащ ден Голямо ядене беше. От утре – по-стриктен режим. Оптивам се...
прочети ощеТренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01
Тренировка за Рамена Раменни преси пред врат на смит-машина 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8×85 kg + 5 кг Най-после минах 80те кг! Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 8x30kg 8x30kg 8x30kg Задно рамо на горни скрипци,обратен крос-оувър 10x25kg 10x30kg 10x35kg Трапец с дъмбели 20 x 50 kg – във всяка ръка 20 x 50kg 20 x 50kg Крака Клек с щанга зад...
прочети още
Реклама
Последни коментари