От А до Я за мъртвата тяга
Същност на мъртвата тяга Всеки бодибилдър, който се стреми да качи мускулна маса, трябва задължително да включи базовите упражнения в своята тренировка. В тази статия ще Ви запознаем с едно от базовите упражнения, а именно мъртвата тяга. Това упражнение е доста пренебрегвано, особено в днешно време. Хората си намират различни извинения,за...
прочети ощеТренировка за Гръб, ден 11
Тренировка за Гръб, ден 11 Горен скрипец, широк надхват 5 серии – стигнах до 85 кг, което е с 10 кг повече спрямо предната тренивока Мъртва тяга 6 серии по 10 повторения – напомпването стана БРУТАЛНО на кръста. Привеждане на хамър-машина 4 серии до 50 кг Горен скрипец, тесен хват пред гърди 4 серии до 60 кг Край. Всичко 60 минути. След тренировка...
прочети ощеСупер тренировка за ГРЪБ, днес 10.10
Тренировката за Гръб се състоя от 5 упражнения : Набирания с широк хват 4 серии по 8 повторения Мечка 3 серии по 8 повторения Гребане с лост, подхват – 4 серии, стигнах до 6 x 100 кг в последната серия Привеждане на машина, 4 серии, стигнах до 8 x 55 кг на страна в последната серия Мъртва тяга – 2 серии по 8 повторения Почивката между сериите бе минута....
прочети ощеТренировката ми за Гръб – 29.01
Днес тренирах Гръб Нормална тренировка, натоварваща и доста изпотяваща. Реших да вкарам мъртва тяга от интерес как ще ми се отрази Набирания – широк надхват 4 серии x 8 повторения Мъртва тяга 10x70kg 10x90kg 10x100kg 6x120kg Хвата на тягата е смесен, въпреки това предмишниците ми са слаби и на 120кг изтървам лоста Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg Лодка, раменен...
прочети още
Реклама
Последни коментари