Тренировка за Рамо и корем, Ден 15
Разбиваща тренировка за Рамена днес Много добра интензивност, напомпване и издръжливост. Тренировката протече: Раменни преси на смит-машина 14x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 5x75kg + 5 кг – отдавна не бях правил с такива килограми, главно заради старата контузия на лявото рамо Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg + 2,5 кг от предната...
прочети ощеТренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10
Днешната тренировка за Рамена и Трицепс бе много интензивна и работните килограми бяха подобрени спрямо предната тренировка. Тренировката за Рамена бе: Раменни преси на смит-машина 4 серии по 12 повторения, стигнах до 75 кг в последната серия Разтваряне напред с прав лост 4 серии по 10 повторения, стигнах до 45 кг в последната серия Разтваряне с...
прочети ощеСупер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
Тренировката за Рамена протече по следният начин: Раменни преси с дъмбели 12×22,5kg 12x25kg 12×27,5kg Предно рамо с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне встрани с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба 12x60kg 10x80kg 10x80kg Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно. Тренировката за Трицепс...
прочети ощеТренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09
Тренировката за Рамо и Трицепс протече така Рамени преси с дъмбели 12x20kg 12×22,5kg 12x25kg 10×27,5kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5lg 10x20kg 10×17,5kg 12×17,5kg 12x15kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 10x20kg 10x20kg 10x20kg Задно рамо на горни скрипци 10x20kg 10x25kg 10x30kg Тренировка за Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Френско...
прочети ощеТренировка за Рамо, Крака, Корем
Рамо Раменни преси пред врат на смит-машина 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 75 кг Раменни преси зад врат 10 х 60 кг 10 х 60 кг 10 х 65 кг Странично разтваряне с дъмбели 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 х 25 кг 12 х 25 кг Крака Клек с щанга зад врат 12 х 20 кг – загрявка 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг Напади с щанга зад врат 12 х 40 кг 10 х 50...
прочети още
Реклама
Последни коментари