Тренировка Бицепс, Трицепс
Бицепс Сгъване с крив лост 12 х 30 кг 12 х 40 кг 10 х 50 кг 8 х 50 кг Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 8 х 20 кг 6 х 20 кг 8 х 17,5 кг Концетрично сгъване 8 х 20 кг 10 х 17,5 кг 10 х 17,5 кг Трицепс Тесен хват на смит-машина 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг Разгъване с тънко въже на скрипец 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец 12 х 20 кг 12 х 20 кг 12...
прочети ощеТренировка за Бицепс и Трицепс
Бицепс Сгъване с прав лост 12 х 20 кг 10 х 30 кг 10 х 40 кг 10 х 45 кг 10 х 45 кг Бицепс на Скотова машина 10 х 50 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг 8 х 55 кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 12 х 50 кг 10 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 80 кг Разгъване с тънко въже 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг 12 х 45 кг Кардио – 5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио. Днес малко...
прочети още
Реклама
Последни коментари