Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10
Днешната тренировка за Рамена и Трицепс бе много интензивна и работните килограми бяха подобрени спрямо предната тренировка. Тренировката за Рамена бе: Раменни преси на смит-машина 4 серии по 12 повторения, стигнах до 75 кг в последната серия Разтваряне напред с прав лост 4 серии по 10 повторения, стигнах до 45 кг в последната серия Разтваряне с...
прочети ощеТренировка за Рамо, Крака, Корем
Рамо Раменни преси пред врат на смит-машина 12 х 50 кг 12 х 60 кг 10 х 70 кг 10 х 75 кг Раменни преси зад врат 10 х 60 кг 10 х 60 кг 10 х 65 кг Странично разтваряне с дъмбели 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг 12 х 17,5 кг Задно рамо на горни скрипци 12 х 25 кг 12 х 25 кг Крака Клек с щанга зад врат 12 х 20 кг – загрявка 12 х 70 кг 10 х 80 кг 10 х 90 кг 10 х 100 кг Напади с щанга зад врат 12 х 40 кг 10 х 50...
прочети още
Реклама
Последни коментари