Днес беше интересен ден.
Имаше съботна разходка из скучният център на гр. Русе, след това малко на СПА, 60 минути в турска баня (45 градуса), и солариумче.

След това реших да тренирам…голяма грешка. Никакво желание днес, голям студ в залата.

Тренировка Гърди, Трицепс

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12 x 25kg
10 x 30 kg
7 x 35 kg

Хамър машина, хоризонтален хват
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg

Флайс с дъмбели
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

ТРИЦЕПС
Разгъване на горен скрипец
10 x 60kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Обратно разгъване с права ръкохватка
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Това беше.

Xраната е добре и днес, при положение, че почти не бях в нас
Откъм въглехидрати днес е зареждащ ден. След тренировка погълнах над 70 гр протеин и 80 гр въглехидрати, защото към стандартното следтренировъчно хранене – 200 гр пилешко филе 3 филии Вита, реших да хапна и един протеинов бар на Scitec.

Храната:
50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 белтъка,3 жълтъка, 3 .ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе, 3 ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 гр BCAA
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр BCAA
50 гр протеин изолат + 10 гр BCAA
200 гр пилешко филе, маслини, 3 ф.х Вита, 1 протеинов бар
100 гр печени фъстъци
50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло