Тренировка за Рамо и корем, Ден 15
02 мар 12

Разбиваща тренировка за Рамена днес Много добра интензивност, напомпване и издръжливост. Тренировката протече: Раменни преси на смит-машина 14x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 5x75kg + 5 кг – отдавна не бях правил с такива килограми, главно заради старата контузия на лявото рамо Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg + 2,5 кг от предната...
прочети ощеТренировка за Гръб, ден 11
27 фев 12

Тренировка за Гръб, ден 11 Горен скрипец, широк надхват 5 серии – стигнах до 85 кг, което е с 10 кг повече спрямо предната тренивока Мъртва тяга 6 серии по 10 повторения – напомпването стана БРУТАЛНО на кръста. Привеждане на хамър-машина 4 серии до 50 кг Горен скрипец, тесен хват пред гърди 4 серии до 60 кг Край. Всичко 60 минути. След тренировка...
прочети още
Последни коментари