fitneshrani.com

Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс

14 яну 11 Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс

Днес Тренировка за Ръце Започваме с Трицепс, защото искам да наблегна на него Тренировката бе силово ориентирана. Повторенията в диапазон 5-8 Трицепс Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка 12x50kg 10x60kg 8x80kg 8x80kg Разгъване на горен скрипец с дебело въже 8x55kg 8x60kg 8x65kg Кик-бек 10×12,5kg 10×12,5g Бицепс Скотово сгъване с прав лост 12x30kg 8x40kg 5x45kg 7x45kg Мале...

прочети още

Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио 10.01

10 яну 11 Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио 10.01

Днес тренирах на макс Гърба – направих една от най-добрите тренировки, EVER! Гръб Мечка тесен успореден хват 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x95kg 8x100kg + 5кг рекорд За последно съм правил с тези килограми лятото на 2009та, когато тежах 100кг! Гребане с дъмбел 8x50kg 8x50kg 8x50kg Привеждане на машина 10x45kg – отвсяка страна 8x50kg 8x55kg Лодка,раменен подхват 10x70kg 10x75kg 10x75kg Горен скрипец,...

прочети още

Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс в суперсерии, 06.01

06 яну 11 Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс в суперсерии,  06.01

Днес яка тренировка за Ръце Всичко в суперсерии Бицепс Скотово сгъване с крив лост 12x20kg 12x30kg 12x40kg 10x45kg 6x50kg + 5kg – отдавна не съм правил с толкова много Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 8x20kg +2,5 кг увеличение на силата 8x20kg +2,5 кг 8x20kg +2,5 кг 8x20kg +2,5 кг 21 с крив лост с 30кг Ръцете ми се взривиха от напомпване, много сила имах, изкочиха вените...

прочети още

Тренировка за Ръце

28 дек 10 Тренировка за Ръце

Днес Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс – 28.12 Трицепс Тесен хват на смит машина 12x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Разгъване на горен скрипец с въже, над глава 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Разгъване на горен скрипец с въже 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x50kg 8x45kg Бицепс Чукове с дъмбели 10x20kg 8×22,5kg 8x25kg 7x25kg Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 8×17,5kg 8×17,5kg 8×17,5kg 8×17,5kg Много...

прочети още

Днес подобрих рекордите си за Бицепс и Трицепс

19 дек 10 Днес подобрих рекордите си за Бицепс и Трицепс

Уникална тренировка днес! Тренировката ме остави без дъх, изтощен, но много доволен от себе си. Толкова много се напомпах, че ръцете ми станаха огромни. Тренировка за Бицепс и Трицепс Започваме с Трицепс-а, защото той изостава Трицепс Тесен хват на смит-машина 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 6×100 kg+ 10 kg РЕКОРД! – Не съм вдигал толкова от 1 година, когато тежах...

прочети още

Тренировка за Гръб и Бицепс

15 дек 10 Тренировка за Гръб и Бицепс

Днешната тренировка за Гръб и Бицепс – 15.12 Гръб Мечка 12x20kg 12x40kg 12x60kg 10x75kg 10x85kg 8x90kg! Гребане с лост,подхват 10x90kg 10x100kg 8x110kg 8x110kg Хамър-машина 8x70kg 8x75kg 8x80kg 6x85kg! Макс. кг тук са 100 Горен скрипец,надхват широк 10x70kg 10x75kg 8x80kg Пул-оувър на горен скрипец с въже 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Бицепс Сгъване с прав лост 10x30kg 10x40kg 10x40kg Сгъване на горни скрипци с...

прочети още