Тренировка за Рамо и корем, Ден 15
Разбиваща тренировка за Рамена днес Много добра интензивност, напомпване и издръжливост. Тренировката протече: Раменни преси на смит-машина 14x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 5x75kg + 5 кг – отдавна не бях правил с такива килограми, главно заради старата контузия на лявото рамо Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg + 2,5 кг от предната...
прочети ощеТренировка за Рамо и Трицепс, ден 11
Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11 Раменни преси пред врат на смит машина 15x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Раменни преси зад врат на смит машина 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x55kg Разтваряне встрани с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Задно рамо с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Трицепс Разгъване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg Разгъване...
прочети ощеТренировка за Рамена и Трицепс 27.05
Днешната тренировка за Рамена и Трицепс , протече по следният начин: Рамена Раменни преси на смит-машина – пред врат 14x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Раменни преси на смит-машина зад врат 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg Разтваряне встрани с дъмбели 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12×17,5kg Задно рамо на горни скипци 12x25kg 12x30kg 12x30kg Трапец с дъмбели 3 x 15 x 50кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с...
прочети ощеТренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф
Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио Гърди Хоризонтална лежанка с дъмбели 12x25kg 10x30kg 10x35kg Гърди на хамър машина 10x50kg 8x55kg 7x55kg 8x50kg Флайс на горна лежанка с дъмбели 10x20kg 12x20kg 12x20kg Крос-оувър на горни скрипци 12x25kg 12x25kg 12x25kg Рамена Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5kg 8x20kg 8x20kg 10×17,kg Задно...
прочети ощеФитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
Днешната тренировка за Гърди и Рамена се състоя от: Гърди Горна лежанка с дъмбели 12×27,5kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg Флайс на горна лежанка 1022,5kg 8x25kg 8x25kg Кофичка на машина 10x25kg 10x30kg 10x35kg Крос-оувър на горни скрипци 10x25kg 10x30kg 10x30kg Гърдите се напомпаха доста прилично. Лявото рамо пак ме боли от няколко дена … егати късмета с това рамо. Рамена Разтваряне встрани с...
прочети още
Реклама
Последни коментари