Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
Тренировката за Рамена протече по следният начин: Раменни преси с дъмбели 12×22,5kg 12x25kg 12×27,5kg Предно рамо с дъмбели 10×17,5kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg Разтваряне встрани с дъмбели 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg 12×17,5kg Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба 12x60kg 10x80kg 10x80kg Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно. Тренировката за Трицепс...
прочети ощеТренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод
Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод Започнахме с Рамо Раменни преси на смит-машина 14×40кг 14×50кг 14×60кг 12×65кг Раменни преси зад врат на смит-машина 14×50кг 12×50кг 12×55кг Разстваряне с дъмбели 12×20кг 12×20кг 12×17,5кг 12×17,5кг Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите 7 серии x 12 повторения с 25...
прочети ощеТренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09
Тренировката за Рамо и Трицепс протече така Рамени преси с дъмбели 12x20kg 12×22,5kg 12x25kg 10×27,5kg Разтваряне встрани с дъмбели 10×17,5lg 10x20kg 10×17,5kg 12×17,5kg 12x15kg Разтваряне напред с въже на долен скрипец 10x20kg 10x20kg 10x20kg Задно рамо на горни скрипци 10x20kg 10x25kg 10x30kg Тренировка за Трицепс Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Френско...
прочети ощеТренировка за Рамена и Трицепс, Ден 25
Днешната тренировка за Рамена бе едно към едно с тези 5 упражнения за рамо. След Рамената направих Трицепс Разгъване на горен скрипец с тънко въже 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg Кик-бек 12×12,5kg 12×12,5kg 12,12,5kg Трапец с дъмбели 3 серии x 15 повторения с по 50кг дъмбел в ръка Протеина Syntha 6 ми свърши, ще карам няколко седмици без протеин – но на огромни дози...
прочети ощеТренировка за Рамена и Трицепс 27.05
Днешната тренировка за Рамена и Трицепс , протече по следният начин: Рамена Раменни преси на смит-машина – пред врат 14x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Раменни преси на смит-машина зад врат 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg Разтваряне встрани с дъмбели 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12×17,5kg Задно рамо на горни скипци 12x25kg 12x30kg 12x30kg Трапец с дъмбели 3 x 15 x 50кг Трицепс Разгъване на горен скрипец с...
прочети ощеТренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс | Ден 32 от цикъла за релеф
Днес тренировка за Ръце и Кардио Бицепс Сгъване с прав лост 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 6x50kg Скотово сгъване на машина 10x55kg 10x60kg 8x65kg – всички плочки 8x65kg! 8x50kg – дроп Сгъване с прав лост на долен скрипец 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg МНОГО СИЛА!! Трицепс Разгъване с въже 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg Френско с крив лост 10x40kg 10x45kg 7x50kg 10x50kg + 5кг рекорд Преди 3 седмици почнах да правя...
прочети още
Реклама
Последни коментари