Ден 10 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | един коментар

Ден 10

Тренировка за Рамо,Крака и Кардио

Рамо
Раменни преси на смит-машина,пред врат
12 х 40 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
9 х 80 кг- силата се е покачила,можех и още, но следващият път

Раменни преси зад врат
12 х 60 кг
10 х 70 кг +10 кг увеличение на силата
10 х 70 кг +10 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг +2,5 кг изравнен рекорд от преди година
10 х 22,5 кг + 2,5 кг
12 х 15 кг – дроп

Разтваряне напред с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг +2,5 кг увеличение на силата!
8 х 22,5 кг +2,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

18 серии РАМО! – Не правете това, моля ви се.

Крака
Клек с щанга зад врат
20 х 20 кг – загрявка
12 х 70 кг
18 х 90 кг – реших да пробвам клек в 20 повторения….всичко беше супер, докато на 17тото повторение започнах да виждам спомени от деството ми при пулс над 180 и трябваше да прекратя Яка работа!
10 х 100 кг

Суперсерии между
Сгъване за задно бедро легнал по корем и
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 55 кг

Разгъване напред седнал
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Прасец на калф-машина седнал
30 х 40 кг
30 х 40 кг
20 х 40 кг

КАРДИО на велоергометър ХИИТ, 330 калории, 25 минути!

Направо се разцепих днес! Наложи са да взимам хардкор мерки – ДВОЙНА доза ИНТРАБОЛИК с 10 гр БЦАА по време на тренировка. Сигурен съм, че мускулната треска ще я преборя вече

Беше ми свършил спешъл хляба днес, затова се принудих да ям овес. Вечерта ходих до Кауфланд и си взех за утре да имам.
Пилешко филе от 1900 гр като му махнах кожата и като го направих на конвекторната фурна остана 1200 гр.

Храната като стойности е
350 гр протеин
300 гр въглехидрати
100 гр мазнини
Голямо ядене днес!

Храната:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,80 гр овес + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,80 гр овес,сирене + Scitec Multi-Enzymes
3) 300 гр пълнени чушки с кайма,200 гр баница
Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
4) 2 с.л мед, 5 гр Scitec BCAA Xpress,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
5) 200 гр пилешко филе,3 ф.д.х, 300 гр ябълка + Multi Pro
6) 180 гр пилешко филе + Methyl Arimatest
7) 20 гр казеин Prolong,лъжица фъстъчено масло
Hexagen преди сън

Подобни публикации:

• Ден 16 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 29 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 15 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 4 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 22 от цикъла за чиста мускулна маса