Ден 17 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 17

Тренировка за Бицепс,Трицепс, Корем и Кардио

Бицепс
Сгъване с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 17,5кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Скотово сгъване на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг
8 х 65 кг ! – всички тежести

Скотово с дъмбел
8 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване с 1 дъмбел над глава
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг
8 х 20 кг
6 х 20 кг

Кик-бек
12 х 12,5кг
12 х 12,5кг

Кардио 26 мин ХИИТ на пътека

Храната – не я помня, но беше добре.

Подобни публикации:

• Ден 36 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса
• Тренировка за Ръце и Кардио
• Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс | Ден 26 от цикъла за релеф
• Тренировка Бицепс, Трицепс, Кардио