Ден 27 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 27

Днес Тренировка за Гръб, Бицепс, Корем и Кардио

Гръб
Горен скрипец, широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
7 х 90 кг + 10 кг увеличениe на силата
8 х 70 кг – дроп

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
8 х 100 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Привеждане на машина
12 х 45 кг
8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата
8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата
8 х 45 кг

Лодка,тесен хват
12 х 75 кг
10 х 80 кг + 5 кг увеличение на силата
10 х 80 кг + 5 кг
10 х 75 кг

25 серии Гръб!!

FST-7 пул-оувър на горен скрипец с въже
7 серии х 50кг – 45 кг, 30 секунди между сериите. Ненормално напомпване – УМРЯХ!

Бицепс
FST-7 за Бицепс, на долен скрипец с крива ръкохватка
7 серии х 45-40 кг, 30 секунди между сериите. Огромно напомпване, разцепих се от пъмп.

Корем
Молитва
25 х 80 кг
18 х 80 кг + 12,5 кг дъмбел
15 x 80 кг + 12,5 кг дъмбел
12 x 80 кг + 12,5 кг дъмбел

Коремни преси от наклон
4 х 20

Кардио – пътека, 15 мин ХИИТ, 200 калории и 15 мин велоергометър – 150 калории.

Егати тренировката.
Сила – МНОГО! То се вижда по работните килограми.
Днес бе последната инжекция за рамото, да видим как ще съм на следващата тренировка за гърди. Дано вече да е минало, ако ли не..обратно при доктора за други варианти.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,50 гр овес + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,70 гр овес + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед, 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 200 гр пилешко филе, 200 гр ориз + витамини Scitec Multi Pro
5) 200 гр пилешко филе, 100 гр сирене + Methyl Arimatest
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло