Начало >> Моите Тренировки >> Ден 29 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 29 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 29

Днес тренировка Рамо, Крака, Трапец

Рамена
Раменни преси на смит-машина, пред врат
14 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
8 х 70 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг
8 х 20 кг

Задно рамо на горни скрипци
10 х 30 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

FST-7 за предно рамо, на долен скрипец с въже, повдигане напред
7 серии х 10 повторения с 25 кг, 30 секунди почивка и активен стречинг между сериите. Болезнено напомпване и травмата в рамото пак се обади, което значи че въпреки инжекциите – не е минала.

20 серии Рамо за 35 мин!

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Сгъване за задно бедро на машина,легнал по корем
12 х 50 кг
12 х 55 кг
12 х 55 кг

Прасец – повдигане от седеж на калф машина
15 х 55 кг
15 х 55 кг
20 х 55 кг

Трапец
Повдигане с дъмбели
15 х 40 кг дъмбел
15 х 40 кг
15 х 40 кг

От тази вечер подновявам Hexagen, утре ми свършват Multi Pro и Methyl Arimatest.
IntrAbolic ми свърши днес, утре отварям втората кутия.
BCAA Xpress - и то е на дъното.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,50 гр овес + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,80 гр овес + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
3) 100 гр фъстъци
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
4) 50 гр мед,1 банан 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
5) 300 гр пилешко филе с гъби и кашкавал, 100 гр овес,100 гр картофено пюре + витамини Scitec Multi Pro
6) 200 гр пилешко филе, + Methyl Arimatest
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло + Hexaghen