Начало >> Моите Тренировки >> Ден 39 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 39 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 39

Днес Тренировка за Гърди

Най-после тренировка, и то каква!

Горна лежанка с дъмбели
12 x 25 кг
10 x 30 кг
10 x 35 кг
9 x 40 кг + 5 кг
7 x 40 кг + 5 кг
най-после с 40 кг дъмбели

Хамър-машина, хоризонтален хват
10 х 50 кг
8 x 55 кг
9 x 55 кг
10 x 55 кг
Вместо да падат повторенията – РАСТАТ!

Горен флайс с дъмбели
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг
8 х 25 кг

Кофички на машина
10 x 30 кг
10 x 35 кг
12 x 30 кг

Крос-оувър на горни скрипци
12 x 25 кг
12 x 25 кг

Много много яка тренировка, гърдите ми гръмнаха. 17 серии Гърди
Заканил съм се до 1-2 седмици да правя с най-големите дъмбели – 50 кг!
Никакв проблем в рамото, но и не правех лежанка, само там се появява проблема. Скоро лежанка с лост няма да има, само с дъмбели.
Трицепса още не е възтановен, затова и го пропуснах днес, и не правих FST-7. Целта бе днес по-силова тренировка.
Като знам какво преживях в събота и неделя, няма как да не съм доволен от себе си днес.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 4 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х, сирене + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 200 гр пилешко филе, гъби на фурна,4 ф.д.х + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 200 гр пилешко филе, 1/2 компот, салата от зеле, лютеница
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло
Hexaghen