Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 48

Днес Тренировка за Рамена, Крака

Рамена

Раменни преси на смит-машина,пред врат
12 x 40 кг
12 x 50 кг
12 x 60 кг
12 x 70 кг + 3 повторения

Разтваряне напред с лост, за предно рамо
12 x 20 кг
12 x 30 кг
12 x 40 кг
8 x 50 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 x 20 кг
10 x 22,5 кг
10 x 22,5 кг – лудница!
12 x 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 x 25 кг
12 x 30 кг
12 x 30 кг
12 x 30 кг

Крака
Лег-преса
12 x 210 кг
12 x 250 кг
12 x 270 кг + 10 кг рекорд
10 x 300 кг + 40 кг рекорд!!
Yeahhh buddy! МНОГО СИЛА

Eто и рекордите!

Напади с лост зад врат
12 x 40 кг
12 x 40 кг

Прасец
Калф-машина седнал
15 x 60 кг
15 x 60 кг

Всичко 60 минути.
Какво да кажа, освен – МНОГО СИЛА! Толкова много се напомпих, че трябваше да почивам 2 минути между сериите. Много съм доволен от тренировката, разтваряне с дъмбели встрани с 22,5 кг !

След тренировката този път заредих яко с мед. По принцип не приемам бързи въглехидрати след тренировка, но днес и утре ще приема.

Храната – както винаги много добра. Над 350 гр протеин, около 200 гр въглехидрати.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.х. Вита
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка, сирене, 3 ф.х. Вита+ храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate, 80 гр мед + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 200 гр пилешко филе, 3 ф.х Вита, маслини + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 200 гр пилешко филе,маслини
6) 100 гр фъстъци и кашу, 1 кисело мляко 1%
7) 50 гр протеинова матрица, лъжица фъстъчено масло