Ден 54 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | 2 коментара

Ден 54

Днес Тренировка за Рамена

Раменни преси на смит-машина пред врат

12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70 kg
Отдавна мога да си подобря рекорда тук, но ме е страх заради предното рамо

Раменни преси на смит-машина зад врат
12 x 60 kg
10 x 70 kg + 10 kg рекорд
10 x 75 kg + 15 kg рекорд
8 x 75 kg – HELL YEAH!
Нямам думи тук ДОВОЛЕН!

Разтваряне напред с дъмбели, като завъртаме китките в горно положение
10 x 17,5kg
10 x 20 kg

Задно рамо на горни скрипци
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Трапец
15 x 50 кг дъмбел във всяка ръка
15 x 50 кг
15 x 50 кг

Крака – скоро няма да правя. Любимите ми черни дънки са МИ ТЕСНИ, не мога да ги обуя.

Много съм доволен от днешната тренировка, да чукна на дърво съм добре с рамото за момента, дано и за в бъдеще!
Храната – екстра, голям апетит, ям по много, въглехидратите ще ги държа ниско до края. Не искам повече килограми.

Още нещо – повече бързи въглехидрати след тренировка – НЕ! Само протеин и 10 гр БЦАА на Scitec. Пробвах нарочно няколко дни, веднага след тренировка приемах 80 гр мед с БЦАА и резултата е, че подпухвам и се оводнявам от въглехидратите. 1 час по-късно приемам и ще приемем и за напред комплексни въглехидрати с солидно количество белтъчини.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 2 ф. Вита
Slin-Sane
2) 10 белтъка,3 жълтъка2 ф. Вита , сирене + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
3) 500 гр пилешка супа с много месо,100 гр пилешко филе, 2 ф. Вита
азотен бустер Big Bang + 10 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
4)  50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 10  гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
5) 500 гр пилешка супа с много месо,300 гр пълнена чушка с кайма и ориз, 1 ф. Вита + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
6) 100 гр бадеми
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Подобни публикации:

• Ден 56 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 55 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 52 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 51 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса