Една от най-добрите тренировки за ръце в живота ми! 18.01

Публикувано в Моите Тренировки | 2 коментара

Днес Тренировката за Ръце бе Уникална!

Много сила! Зверско напомпване, вени по ръцете, твърдост, агресия в залата – ето такива дни ме правят истински щастлив

Започваме с Бицепс
Сгъване с прав лост
12x25kg
10x35kg
10x45kg
6x55kg +5kg
8x50kg

Сгъване с крив лост на скотова пейка
10x40kg
8x45kg
5x55kg!! + 10 кг
8x45kg – дроп

Скотово сгъване с дъмбел
8x20kg
8×22,5kg

Край с Бицепса.

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg!

Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка – ето тук стана интересно!
12x60kg
10x70kg
10x80kg – всички тежести
12×80 kg + 17,5 кг допълнителен дъмбел!
8x 80 kg + 20 кг допълнителен дъмбел! – никгоа не съм правил с толкова кг! Това са цели 100кг!

Разгъване на горен скрипец с въже
8x55kg
8x55kg
8x50kg

Кардио на велоергометър ХИИТ 31 минути, 450 калории , 17,5 км!

Перфектна тренировка!

Храната:
1) 1 банан, 60 гр протеин Syngex
2) 10 белтъка, 2 жълтъка
3) 200 гр месо,1 ф.х. Вита, 2 сърми
мостра Hot Blood на капсули
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
4) 50 гр шоколадови стафиди, 60 протеин Syngex
5) 200гр пилешко филе, 50 гр въглехидрати от различни източници
6) 100 гр фъстъци

Подобни публикации:

• Тренировка за Ръце и Кардио
• Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс | Ден 26 от цикъла за релеф
• Упражнения за Големи Ръце
• Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио 10.01
• Тренировка за Ръце, Ден 10 от цикъла за релеф