Начало >> Моите Тренировки >> Кръгова Тренировка за Напреднали

Кръгова Тренировка за Напреднали

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Кръгова Тренировка за Напреднали

Така наричам моята Кръгова Тренировка, която правя от 1 седмица.

Уникално натоварване, много повече се натоварвам и смазвам, отколкото като бях на сплит тренировки.
Напопването е по-малко, но интензивността и умората е в пъти повече.

Кръговата Тренировка днес бе следната :
1ви кръг се състои от всички изброени упражнения, по 1 серия, без почивка между сериите

Разтваряне встрани с дъмбели
8x20kg
Раменни преси с дъмбели
12x30kg
Трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост
12x80kg- всички тежести
Горна лежанка с дъмбели
10x35kg
Трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост
12x80kg
Горна лежанка с дъмбели
7×40кг
Гръб – Портален скрипец, широк надхват
10x80kg
Лодка, раменен подхват
10x85kg
Гръб – Портален скрипец, широк надхват
8x90kg
Лодка, раменен подхват
10x85kg
Бицепс
Скотово сгъване на машина
10x55kg
10x60kg
Прасец – повдигане на калф машина
20x45kg
25x45kg
Хиперекстензии
2×15

Това бе първият кръг, поех си въздух 3 минути и направих

2ри кръг
Упражненията бяха следните:
Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
Раменни преси с дъмбели
10x35kg – следващият път ще правя с 40 кг! – нещо, което не съм правил от година
Гърди – хамър машина
10x55kg
Трицепс – френско разгъване с крив лост
10x50kg
Гърди – хамър машина
8x60kg
Трицепс – френско разгъване с крив лост
8x50kg
Гръб – гребане с дъмбел
10x50kg
Гръб-мъртва тяга с дъмбели, по 50 кг дъмбел във всяка ръка без фитили
10x50kg
Гръб – гребане с дъмбел
10x50kg
Гръб-мъртва тяга с дъмбели, по 50 кг дъмбел във всяка ръка без фитили
10x50kg
Бицепс – скотово сгъване на машина
10x60kg
8x65kg – всички килограми!
Прасец
20x45kg

Размазах се.

И накрая даже и Кардио- 33 минути пътека, 350 калории, 5,5 километра! Интервално кардио.

Вчера бях малко на диско и си пийнах малко уиски, така че днес ми беше криво чак до към следобяд, но се пооправих и тренировката направо ме излекува.

Дано ми остане утре време за да споделя за добавките, които приемам в момента, не ми остава време да допиша статията. Просто са доста неща

Храната днес е
30 гр протеин ZeroCarb Isobest
свински ребърца с ориз,баница
150гр пилешко филе, 1 краставица
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30гр протеин ZeroCarb Isobest
150 гр пилешко филе, купа боб, огромна зелена салата, пържен патладжан с домати,, ф.х Вита