Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка Бицепс, Трицепс, Кардио

Тренировка Бицепс, Трицепс, Кардио

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес тренирах Бицепс, Трицпес и малко кардио

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 55 кг
много добре,сила бол, правех чисто сгъването

Скотово сгъване на машина
8 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг
7 х 45 кг – дроп и отказ

21 с прав лост с 30 кг – 1 серия

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
80 кг – са всичките тежести на уреда

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Разгъване с 1 ръкохватка
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Кардио на пътека ХИИТ – 15 мин, 170 калории, и 15 мин на велоергометър 15 мин 200 калории. Общо 270 калории.

Много добра тренировка! Силата беше доста,напомпването и вените бяха на лице. Не издържах днес и отворих кутията IntrAbolic от новият вкус – Blue Raspbery. 1 доза разтворих в 1 литър вода – невероятен вкус. Веднага се усеща действието на добавката. Съкратих почивките наполовина между сериите.Напомпването бе стабилно, чак ми се вдървяваха ръцете накрая на серията.
Тренировката за Бицепс и Трицепс общо ми отне 30 минути.

Храната днес:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional, 2 ф.д.х
2) 10 белтъка,3 жълтъка,3 ф.д.х.,сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 50 гр протеин Scitec Whey Proffesional, 50 гр шоколад
4) 180 гр пилешко филе, 3 ф.д.х
5) 180 гр пилешко филе,сирене
6) 180 гр пилешко филе,шопска салата
7) 1 кисело мляко 2%,20 гр казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло