Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка Гърди, Трицепс

Тренировка Гърди, Трицепс

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес тренирах Гърди и Трицепс

Гърди горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 90 кг
10 х 70 кг – дроп
Лявото рамо пак ме заболя

Горна лежанка с дъмбели
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Пек-дек
10 х 80 кг
12 х 75 кг
10 х 75 кг

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Френско с дъмбели
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Преди тренировката пих мостра азотен бустер Hot Blood. Много се напомпвах накрая на тренировката, трицепса ми блокираше.
Пак проблем с това ляво рамо…
От днес започвам един експеримент, спирам с бирата и с бързите въглехидрати след тренировка. Ще карам само на овес.
За утре храната е 1 кг свинска плешка на тиган, която приготвих още тази вечер.

Днес на 100 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес,сирене
мостра азотен бустер Hot Blood
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,60 гр овес
4) 170 гр пилешко филе,краставица, сирене
5) 150 гр пилешко филе,сирене
6) 200 гр пилешко филе,салата
7) 1 кисело мляко 2%