fitneshrani.com

Тренировка Гърди,Трицепс, Корем

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
9 х 90 кг
8 х 90 кг

Горна лежанка с дъмбели
8 х 30 кг
8 х 30 кг
10 х 30 кг

Горен флайс с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Крос-оувър на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Трицепс
Разгъване над главата с дъмбел
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 35 кг

Френско с дъмбели-легнал
12 х 12,5кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Корем
Повдигане на краката с дъмбел
3 х 25 х 12,5 кг дъмбел
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 35

Днес заредих яко с въглехидрати за да стресираме организма. От утре ги намалям пак smile Тренировка Гърди,Трицепс, Корем
Свърши ми протеина, утре ще отворя нова кутия вкус Малинка ..мммм
Голям проблем с това рамо! Пак ме боли след лежанката днес…сериозно обмислям един курс с Animal Flex или да пробвам Super Cissus RX на USP Labs

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,сирене,70 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,100 гр шоколадови изделия
250 гр свинско с лук и лют сос
500 гр пълнени чушки с ориз и кайма,100 гр свинско,200 гр печена тиква със захар
250 гр свинско с лук и сос,2 бири
100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

6 коментара

  1. Данчо /

    Пробвал ли си да пиеш Рибено масло/омега 3,6,9 те помагат за ставите и сухожилията ;)

  2. Александър Маринов /

    Данчо – пробвал съм Рибено масло. Даже миналото лято правих един експеримент и приемах по 20 гр Omega 3 на ден! Рибеното масло помага за много неща, не само за ставите. Което ме подсеща да напиша една статия тези дни :)
    Относно добавките за ставите – най-съм доволен от Animal Flex. Имах огромни болки в лактите и сухожилията, но с 1 кутия се оправих.

  3. Данч0 /

    и каквъв беше ефекта от 20 гр омега 3 ?

  4. Александър Маринов /

    Ефекта от 20 гр рибено масло бе – почти никакво съсирване на кръвта :) Тоест, ако се порежеш има да кървиш часове наред. Целта ми бе друга тогава, тествах дали една статия е вярна в http://www.t-nation.com относно рибеното масло и неговото действие за изгаряне на мазнините. Там се твърди, че огромни дози рибено масло от 20-30 гр на ден ще спомогнат за повече изгаряне на мазнините. Е, не е вярно :whistle:

Коментирай