Тренировка Гърди,Трицепс, Корем
Гърди
Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
9 х 90 кг
8 х 90 кг
Горна лежанка с дъмбели
8 х 30 кг
8 х 30 кг
10 х 30 кг
Горен флайс с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг
Крос-оувър на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг
Трицепс
Разгъване над главата с дъмбел
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 35 кг
Френско с дъмбели-легнал
12 х 12,5кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг
Корем
Повдигане на краката с дъмбел
3 х 25 х 12,5 кг дъмбел
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 35
Днес заредих яко с въглехидрати за да стресираме организма. От утре ги намалям пак
Свърши ми протеина, утре ще отворя нова кутия вкус Малинка ..мммм
Голям проблем с това рамо! Пак ме боли след лежанката днес…сериозно обмислям един курс с Animal Flex или да пробвам Super Cissus RX на USP Labs
Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,сирене,70 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,100 гр шоколадови изделия
250 гр свинско с лук и лют сос
500 гр пълнени чушки с ориз и кайма,100 гр свинско,200 гр печена тиква със захар
250 гр свинско с лук и сос,2 бири
100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong
Подобни публикации:
- Тренировка Гърди, Трицепс
- Тренировка за Бицепс и Трицепс
- Тренировка – Гърди и Трицепс
- Тренировка Гръб, Бицепс
- Тренировка за Рамо, Крака, Корем
6 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Пробвал ли си да пиеш Рибено масло/омега 3,6,9 те помагат за ставите и сухожилията
Данчо – пробвал съм Рибено масло. Даже миналото лято правих един експеримент и приемах по 20 гр Omega 3 на ден! Рибеното масло помага за много неща, не само за ставите. Което ме подсеща да напиша една статия тези дни
Относно добавките за ставите – най-съм доволен от Animal Flex. Имах огромни болки в лактите и сухожилията, но с 1 кутия се оправих.
и като свърши ANIMAL FLEX появиха ли се болки отново или ичезнаха след продукта ?
Изчезнаха трайно. Затова казвам, че съм много доволен. Сега трябва да пробвам дали ще помогне и за рамото, въпреки че ме съмнява.
и каквъв беше ефекта от 20 гр омега 3 ?
Ефекта от 20 гр рибено масло бе – почти никакво съсирване на кръвта Тоест, ако се порежеш има да кървиш часове наред. Целта ми бе друга тогава, тествах дали една статия е вярна в http://www.t-nation.com относно рибеното масло и неговото действие за изгаряне на мазнините. Там се твърди, че огромни дози рибено масло от 20-30 гр на ден ще спомогнат за повече изгаряне на мазнините. Е, не е вярно