Тренировка Гръб, Бицепс
Горен скрипец с подхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
Мъртва тяга
10 х 90 кг
10 х 100 кг
Привеждане на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг
Хамър-машина
8 х 70 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг
Лодка с раменен подхват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг
Бицепс
Сгъване на долен скрипец с въже
12 х 50 кг
12 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг
Днес на 100 гр въглехидрати.Тренировката бе слабичка, чувствам се уморен днес. Напомпването беше средно. Преди тренировка взех останалата част от мострата на Scitec TestoPump
1 упражнение за Бицепс ми беше напълно достатъчно след като приключих с гърба.
Теглото ми след тренировката и наяден обилно е 87,3 кг – което означава че сутрин съм 86кг! Много доволен.
Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,горчица,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isosbest,60 гр шоколадови изделия
160 гр телешки кюфтета,шопска салата,китайски микс
250 гр скумрия на пара, шопска салата
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLOng
Подобни публикации:
- Тренировка за Бицепс и Трицепс
- Тренировка за Рамо, Крака, Корем
- Тренировка Бицепс и Трицепс
- Тренировка Гръб, Бицепс и Кардио
- Тренировка Гръб, Бицепс
10 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Здрасти, и поздравления за блога. Искам да ти задам един въпрос. Според теб как е по удачно: Ръце в един ден или гърди трицепс ( макс 2 упр.) и гръб бицепс ( едно упр. в 4 серии ). Става дума за 4 дневен сплит, при който е добре крака и рамене да са сами (вторите изостават).
Поздрави!!
Здравей Денко.
Щом искаш да наблегнеш на крака и рамене, аз бих направил следният сплит.
1.Рамо,крака
2.Гръб,Бицепс
3.Почивка.
4.Почивка
5.Рамо,крака,корем
6.Гърди, Трицепс
7.Почивка
По този начин тренираш 2 пъти Рамената, които ти изостават.
На мен гърдите ми изоставаха и бях на подобен сплит, като ги тренирах 2 пъти седмично и дръпнаха доволно. Повече от 2 упражнения за трицепс или бицепс – не ти трябват.
По-здрави!
Все си мисля, че 4-5 серии скотово с прав лост обаче, ще са напълно достатъчни след гърба особено като имам горен скрипец с подхват. За трицепс и аз като тебе имам проблем с дясно рамо и лакът. Френско не правя. Залагам на кофичките на пейка с тежест и скрипец. Сплитът изглежда така:
1.Рамо
2.Гръб , бицепс
4.Гърди трицепс,
5.Крака
Краката не ми изостават, след тях просто силата драстично намалява. И реших да са сами
Не е проблем и да караш по сплита, който ти си посочил, въпреки че аз само за Рамо не бих се разходил до залата Не забравяй и корема да тренираш поне веднъж седмично
4-5 серии скотово е напълно достатъчно за бицепс, след като вече си изтощил мускула след тренировката за Гръб. Затова и казах, че повече от 2 упражнения не са нужни. В зависимост от това как се чувстваш, понякога – 1 , друг път 2.
трапец винаги правя с рамото , а корем в 1,4,5 ден
Даже при тази подредба може да повторя рамо с крака, но само 2 упражнения.
Да, повтори ги.
Все пак не ми отговори ръце в един ден или така, както аз съм ги разделил с гърдите и гърба.
Така, както си ги разделил с гърдите и гърба. Ако искаш да наблегнеш и на тях, тогава ги пусни в отделен ден, но внимавай да не претренираш.