fitneshrani.com

Тренировка Гръб, Бицепс

Горен скрипец с подхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Мъртва тяга
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Привеждане на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Хамър-машина
8 х 70 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

Лодка с раменен подхват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Бицепс
Сгъване на долен скрипец с въже
12 х 50 кг
12 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг


Днес на 100 гр въглехидрати.Тренировката бе слабичка, чувствам се уморен днес. Напомпването беше средно. Преди тренировка взех останалата част от мострата на Scitec TestoPump
1 упражнение за Бицепс ми беше напълно достатъчно след като приключих с гърба.

Теглото ми след тренировката и наяден обилно е 87,3 кг – което означава че сутрин съм 86кг! Много доволен.

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,горчица,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isosbest,60 гр шоколадови изделия
160 гр телешки кюфтета,шопска салата,китайски микс
250 гр скумрия на пара, шопска салата
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLOng

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

10 коментара

  1. Денко /

    Здрасти, и поздравления за блога. Искам да ти задам един въпрос. Според теб как е по удачно: Ръце в един ден или гърди трицепс ( макс 2 упр.) и гръб бицепс ( едно упр. в 4 серии ). Става дума за 4 дневен сплит, при който е добре крака и рамене да са сами (вторите изостават).

    Поздрави!!

  2. Александър Маринов /

    Здравей Денко.
    Щом искаш да наблегнеш на крака и рамене, аз бих направил следният сплит.
    1.Рамо,крака
    2.Гръб,Бицепс
    3.Почивка.
    4.Почивка
    5.Рамо,крака,корем
    6.Гърди, Трицепс
    7.Почивка
    По този начин тренираш 2 пъти Рамената, които ти изостават.
    На мен гърдите ми изоставаха и бях на подобен сплит, като ги тренирах 2 пъти седмично и дръпнаха доволно. Повече от 2 упражнения за трицепс или бицепс – не ти трябват.

    По-здрави!

    • Денко /

      Все си мисля, че 4-5 серии скотово с прав лост обаче, ще са напълно достатъчни след гърба особено като имам горен скрипец с подхват. За трицепс и аз като тебе имам проблем с дясно рамо и лакът. Френско не правя. Залагам на кофичките на пейка с тежест и скрипец. Сплитът изглежда така:
      1.Рамо
      2.Гръб , бицепс
      4.Гърди трицепс,
      5.Крака

  3. Александър Маринов /

    Не е проблем и да караш по сплита, който ти си посочил, въпреки че аз само за Рамо не бих се разходил до залата :) Не забравяй и корема да тренираш поне веднъж седмично
    4-5 серии скотово е напълно достатъчно за бицепс, след като вече си изтощил мускула след тренировката за Гръб. Затова и казах, че повече от 2 упражнения не са нужни. В зависимост от това как се чувстваш, понякога – 1 , друг път 2.

  4. Александър Маринов /

    Така, както си ги разделил с гърдите и гърба. Ако искаш да наблегнеш и на тях, тогава ги пусни в отделен ден, но внимавай да не претренираш.

Коментирай