Тренировка Гръб, Бицепс и Кардио

Публикувано в Моите Тренировки | 2 коментара

Тренировката за Гръб:

Скрипец, подхват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Гребане с щанга, подхват

12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
Това е най-големият дъмбел в залата

Лодка, тесен хват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Пул-оувър с въже
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Хиперекстензии
2 х 20

Бицепса вече се беше напомпвал прилично, така че го довърших с 2 серии х 21 с 30 кг

21

Добре, че не домързя днес и този път имаше

КАРДИО
25 минути ХИИТ на велоергометър, 240 калорри, 14 км

Много добра тренировка днес. Преди тренировката взех 2рата мостра Muscle Marinade на Purus Labs. Определено и този път ми даде сила – около 10% от нормалното, а напомпването беше на ниво, при положение, че нямах никакви въглехидрати преди тренировката. Ще направя ревю на продукта за да опиша впечатленията си от 2те мостри.
Днес съм на около 100 гр въглехидрати. Утре пак ще ги държа ниско. Протеина гледам да не падам под 250 гр на ден.

Снимки след тренировката:

Храната:
1) 20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest ,40 гр овес
2) 5 цели яйца,5 белтъка,кетчуп
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 30 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest
4) 200 гр пилешко филе,200 гр картофени кюфтета
5) 180 гр пилешко филе, краставица
6) 20 гр КАЗЕИН ProLong, лъжица фъстъчено масло

Подобни публикации:

• Тренировка Бицепс и Трицепс
• Тренировка Гръб, Бицепс
• Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем
• Тренировка за Рамо, Крака, Корем
• Тренировка за Бицепс и Трицепс