Тренировка Гръб, Бицепс, Корем
Днес тренировката бе Гръб, Бицепс и Корем
Гръб
Набирания тесен неутрален хват
12
12
12
10
Гребане с лост
12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг
Привеждане на машина
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
Лодка,раменен подхват
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
Хиперекстензии
20
15
Бицепс
Сгъване с крив лост на скотова пейка
12 х 30 кг
10 х 35 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг
Корем
Повдигане на крака от вис
Доста добра тренировка. за 60 минути
Вчера тренирах гърди и трицепс, правих и кардио но ме мързи да описвам.
Нямах хляб “Нилана” затова се принудих да ям овес и веднага се подух и оводних. Вечерта ходих до Кауфланд и си взех от специалният хляб и от утре съм отново на линия
Стака е почти сглобен!!
Храната днес:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Proffesional,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,40 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр шоколад,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 150 гр месо, нес-кафе фрапе
5) 200 гр пилешки гърди,1 домат, сирене
6) 200 гр пилешки гърди,домат,сирене
7)20 гр казеин Scitec ProLong, фъстъчено масло
Подобни публикации:
- Тренировка Гръб, Бицепс
- Ден 2 от цикъла за чиста мускулна маса
- Тренировка Гръб
- Тренировка Гръб, Бицепс
- Тренировка Гърди, Трицепс

Последни коментари