Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф

Тренировка за Бицепс, Трицепс и Крака, Ден 15 от Цикъла за релеф

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Днешната тренировка бе много дълга и тежка.

В един ден тренирах Бицепс, Трицепс, Крака, Предмишница и задължителното Кардио от 25 мин

Започваме с Бицепс

Чукове с дъмбели
10×17,5kg
10×22,5kg
8x25kg
8×27,5kg

Сгъване с прав лост
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Скотово сгъване с дъмбел
10×17,5kg
10×17,5kg
8x20kg

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Френско с крив лост
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x40kg

Разгъване с 1 ръкохватка на скрипец
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Предмишница
2 упражнения

Крака
Хайкен-клек на машина
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Разгъване напред,седнал
10x25kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Сгъване за задно бедро,легнал
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Прасец на калф-машина,седнал
30x45kg
30x45kg
30x45kg

Кардио на велоергометър 25 мин ХИИТ, 320 калории!

Цялата тренировка бе 2 часа
Много,много доволен.
Едва втора тренировка с IntrAbolic, а напомпването и набъбването на мускулите бе неземно.
Бях забравил какво силно напомпване дава IntrAbolic, първият път усетих бодлички от бета-аланина, а днес не усетих.
Нарочно правих толкова много мускулни групи днес, защото мисля да почивам утре, за да обърна внимание на другите неща, с които се занимавам.

Говорейки за НАПОМПВАНЕ какво ще кажете за това, а? Това е резултата след днешната тренировка за Ръце

Храната днес:
1) 60 гр протеин
2) 10 белтъка, 2 жълтъка, 1 кренвирш,2 ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 60 гр протеин, 100 гр руло – джънк
4) 200 гр пилешко филе,1 ф.х Вита
5) 170 гр пилешко филе
6) 200 гр свинско със зеле, 1 бира, 100 гр фъстъци