Тренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Тренировка за Гърди и Рамена

Гърди

Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Флайс на горна лежанка
8×22,5kg
10×22,5kg
10×22,5kg

Кофички на машина
10x25kg
12x25kg
12x25kg

Рамена
Суперсерия от 3те упражнения по-долу

Раменни преси с лост на смит-машина
12x40kg
12x50kg
10x60kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

Разтваряне напред с дъмбели
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

И след това КАРДИО 12 мин пътека с 25 мин ХИИТ велоергометър. Общо 37 минути, 400 калории. Вир вода!

Добавките са стандартните, но от днес вкарах отново любимият ми аминокиселинен продукт за възстановяване -IntrAbolic . Ще го пия само в тренировъчни дни в двойни дози.

Вечерта пих 2 бирички, но това е нормално за мен последните дни

Наготвих 1,5 кг пилешки гърди за утре на конвекторната фурна

Подобни публикации:

• Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
• Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
• Тренировка за Гърди и Рамо 25.01
• Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф
• Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф