fitneshrani.com

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио

Гърди

Хоризонтална лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg

Гърди на хамър машина
10x50kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg

Флайс на горна лежанка с дъмбели
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Крос-оувър на горни скрипци
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Рамена
Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
8x20kg
10×17,kg

Задно рамо с лост зад гърба
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Кардио на велоергометър 30 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 400 калории.

Много добра тренировка. Много яко напомпване и твърдост на мускула.

Все забравям да напиша, че от няколко дни разширих още суплементите с някои healthy stuffs

вече пия

Рибено масло – Natures Bounty 3-4 гр на ден

Stress Formula – Natures Bounty 1 на ден

Biotech One a day – 1-2 таблетки на ден

Утре ще изброя колко добавки станаха, че пак стана доста броя им smile Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф

Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр кашкавал,суджук,1ф.х. Вита
3) 200гр свинско с картофи
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic
4) 60гр протеин
5) риба хек, пилешко бутче, свински врат,100гр картофи – голямо ядене smile Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф
1 бира – заслужена smile Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай