Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф
Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио
Гърди
Хоризонтална лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg
Гърди на хамър машина
10x50kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg
Флайс на горна лежанка с дъмбели
10x20kg
12x20kg
12x20kg
Крос-оувър на горни скрипци
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Рамена
Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
8x20kg
10×17,kg
Задно рамо с лост зад гърба
10x50kg
10x70kg
10x90kg
Кардио на велоергометър 30 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 400 калории.
Много добра тренировка. Много яко напомпване и твърдост на мускула.
Все забравям да напиша, че от няколко дни разширих още суплементите с някои healthy stuffs
вече пия
Рибено масло – Natures Bounty 3-4 гр на ден
Stress Formula – Natures Bounty 1 на ден
Biotech One a day – 1-2 таблетки на ден
Утре ще изброя колко добавки станаха, че пак стана доста броя им
Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр кашкавал,суджук,1ф.х. Вита
3) 200гр свинско с картофи
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic
4) 60гр протеин
5) риба хек, пилешко бутче, свински врат,100гр картофи – голямо ядене
1 бира – заслужена
Подобни публикации:
- Тренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф
- Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
- Тренировка за Рамена и Кардио
- Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
- Най-бързата тренировка за Гърди, Рамо и Кардио

Последни коментари